動感單車的減肥要點

踩動感單車的腳掌應(yīng)置于后方zui大面積的位置，踩于踏板偏內(nèi)側(cè)，用前腳掌部位踩1踏，而不是用足弓的位置施力，踏的動作用臀大肌夾著體重“蹬”下去用股二頭肌回拉，兩腿反復(fù)呈現(xiàn)圓形的循環(huán)。雙腿向外撇，搖頭晃腦，點1頭哈腰，這些恐怕是zui常見的騎車姿勢，錯誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。

如何調(diào)整你的單車

車座高度的調(diào)整

站在單車尾部車座一側(cè)。抬起靠近車座一側(cè)的大腿使大腿平行于地面。車座的高度應(yīng)該與大腿前側(cè)的高度一致。通過旋鈕調(diào)整和改變車座的高度。

車座前后的調(diào)整

坐上車座，把腳踏踩到三點鐘方向，與地面平行。前腳膝蓋與腳掌寬處連成與地面垂直的線。（從膝蓋向下看，能正好看到腳掌寬的位置）調(diào)整車座的前后，并上車觀察，找到適合自己的位置。

動感單車注意事項

1、不要單手或放開雙手騎車：這不是特技表演，為了你的安全就還是低調(diào)一點比較好。

2、不要騎車時腳趾朝下：因為腳趾朝下容易造成腳部麻木，與地面平行才是正道。

3、不要完全不加阻力：有些人不喜歡加阻力騎車，小編要說的是無阻力的踩動簡直就是浪費時間，而且，在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。

花式單車

體系不像 Spinning 和萊美 RPM 一樣有著明晰的品牌體系，有人說源自韓國，有人說是在國內(nèi)開發(fā)，訓(xùn)練特點較為夸張，會做出一些較高難度的動作，比如單車俯臥撐，站姿跳躍騎行、俯身轉(zhuǎn)彎等，由于看起來花樣繁多，音樂勁爆，能吸引不少單車初學(xué)者。但復(fù)雜的動作和零阻力的騎行，也導(dǎo)致效果并不是，且極容易造成膝蓋和腰部受傷。除了這些體系以外，目前國內(nèi)家用運動單車逐漸火爆，諸如 Keep、野小獸、小喬、小米等也配合單車硬件推出了線上/線下的單車訓(xùn)練體系。Spinning 單車商用為主，親民的價格都在 20000 元左右，對性能要求極高的專業(yè)選手或教練可以購入，家庭場景訓(xùn)練大可不必，目前國內(nèi) Keep、野小獸、小喬等都做的不錯，價格也在 2000 元附近，家用場景也足夠了。