洗碗內(nèi)止懦、外止暴

修武，我們首先修習(xí) “止”功，修復(fù)自己內(nèi)在的怯懦、和修正外在的。這里指的懦與暴，包括了思想、語(yǔ)言和行動(dòng)。止一．內(nèi)止懦。知恥近乎勇。當(dāng)我們知道自己怯懦、懦弱、能力不足時(shí)，能夠拿出勇氣面對(duì)自己的不足，修補(bǔ)它，便是勇。如果我們不愿意面對(duì)自己這個(gè)怯懦、這個(gè)漏洞，那我們則無(wú)法處理我們有可能面臨的危險(xiǎn)，其實(shí)是在給自己制造了危機(jī)……便越發(fā)怯懦，難以自拔。二．外止暴。直腿搬腿的方法是：一腳直立支撐，另一腿向前上方挺膝蹬直，腳底向上，另一側(cè)手用力將腳向額前上方拉搬，腳尖對(duì)一額側(cè)。暴的特征是攻擊性，攻擊性的特征是喜歡以“受害者”的身份進(jìn)行“還擊”。己所不欲勿施于人。武者修習(xí)的是高等智慧，不制造新的傷害、不制造新的麻煩來(lái)給自己解決。天下本無(wú)事，才是真本事。

武術(shù)套路的發(fā)展如何

新中國(guó)成立后，武術(shù)成為廣泛、普及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，得到了蓬勃而健康的發(fā)展。同時(shí)，通過國(guó)際體育交往，我國(guó)武術(shù)已開始流行世界，逐步為世界各國(guó)人民所喜愛。

　　武術(shù)運(yùn)動(dòng)主要包括技擊和套路兩種運(yùn)動(dòng)形式，武術(shù)套路是以技擊動(dòng)作為素材，以攻守進(jìn)退、動(dòng)靜疾徐、剛?cè)崽搶?shí)等矛盾運(yùn)動(dòng)的變化規(guī)律編成的整套練習(xí)形式，被稱之為“套路運(yùn)動(dòng)”。

　　一般認(rèn)為套路運(yùn)動(dòng)是技擊的高度提煉和藝術(shù)再現(xiàn)，它來(lái)源于技擊，又高于技擊，是武術(shù)的表現(xiàn)形式。它之所以是武術(shù)的表現(xiàn)形式，就在于它來(lái)自技擊，而又進(jìn)一步規(guī)律化、藝術(shù)化。

梅花樁拳

梅花樁拳是干枝五勢(shì)梅花樁的簡(jiǎn)稱，也叫梅花拳，是我國(guó)比較古老的拳種之一。它的練功講究?jī)?nèi)外結(jié)合，內(nèi)外兼練，形神合一、它的動(dòng)作舒展大方，剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)靜有致，徐疾中節(jié)，無(wú)論形神皆有獨(dú)特風(fēng)格。

過去梅花樁不論是練功，還是技擊，都在樁上進(jìn)行。在長(zhǎng)方形的拳場(chǎng)上，按照套路，每步一樁，約栽樁百根，低樁為三尺三寸，隨著習(xí)武人功夫的不斷增長(zhǎng)，樁子也慢慢加高。

梅花樁基本套路之中分樁步與行步。樁步的基本姿勢(shì)有五個(gè)，即大勢(shì)、順勢(shì)、拗勢(shì)、小勢(shì)、敗勢(shì)、合稱之為樁步五勢(shì)，為靜止的拳勢(shì)，是練全身之力和全身之氣的主要方法。樁步五勢(shì)左右對(duì)稱練習(xí)，宛如盛開的雙瓣梅花。而行步則以三法為主，即扎法、擺法、撤法、這三法是練習(xí)忽進(jìn)忽退，忽上忽下，行東就西，形左實(shí)右，靈活多變，使敵如墜入五里霧中而不能辯其方向的步法，它宛如梅花樁的干枝。所以修習(xí)傳統(tǒng)武術(shù)，我們首先強(qiáng)調(diào)是修習(xí)我們頭腦的思維方式與能力，以及相應(yīng)的應(yīng)變能力。行步三法樁步法五所謂巧妙地聯(lián)系起來(lái)，交臂出現(xiàn)，動(dòng)靜相間，故得名干枝五勢(shì)梅花樁。

由于時(shí)代的變遷，栽樁花費(fèi)太大，漸漸由樁上改為地上練習(xí)。但它仍然保持了原有套路的風(fēng)格和招法，故又有“落地干枝五勢(shì)梅花樁”之稱。稍后據(jù)說(shuō)印度高僧達(dá)摩曾經(jīng)來(lái)到少林，由于達(dá)摩修持的是禪宗，因此少林寺被稱為是禪宗祖庭。原來(lái)又由第八代祖師旅從富由梅花大架練法改為梅花小架練法，所以目前民間流傳的梅花樁拳中有大架梅花拳和小架梅花拳之分。

武術(shù)基本功手法練習(xí)

手法練習(xí)是在基本功的基礎(chǔ)上運(yùn)用拳、掌、勾、爪四種手型，并結(jié)合上肢格、架、推、擋等方法，按上肢手法和各種身法及多種腿法的基本規(guī)律反復(fù)操練的一種練習(xí)方法。主要有沖拳、架拳、貫拳、砸拳、推掌、亮掌、頂肘、盤肘等。

1.沖拳

動(dòng)作要領(lǐng)：沖拳有平拳與立拳兩種。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。兩腳開步站立，與肩同寬;兩手握拳抱至腰間，肘尖向后，拳心向上;眼視前方。左前臂內(nèi)旋，左拳從腰間向前沖出，力達(dá)拳面，高與肩平;眼視左拳。在這個(gè)“個(gè)人安全”的范疇內(nèi)，強(qiáng)身健體只是順帶的、必然的結(jié)果，而不是習(xí)武的主要目的。擰腰、順肩，力達(dá)拳面，左右交替練習(xí)(圖53)。

練習(xí)步驟：先慢動(dòng)左右沖拳練習(xí)，體會(huì)擰腰、順肩、旋臂、力達(dá)拳面和沖拳、收拳前臂貼肋的動(dòng)作要領(lǐng)。在掌握動(dòng)作的基礎(chǔ)上，速度由慢到快，有節(jié)奏感，體會(huì)寸勁。結(jié)合馬步、弓步做沖拳練習(xí)。

要求：沖拳時(shí)要有寸勁，肘要貼身運(yùn)行;當(dāng)肘離開身體后快速旋臂前沖。（武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的“勁力”再認(rèn)識(shí)）

2.架拳

動(dòng)作要領(lǐng)：開步站立與肩同寬;兩拳抱于腰間，眼視前方。右拳向下經(jīng)腹前向左、向上、向右前上方旋臂屈架拳上撐，然后右拳下落，還原成抱拳;頭向左轉(zhuǎn)，目視左方(

練習(xí)步驟：參考“沖拳”

要求：練習(xí)時(shí)注意旋臂上架，沉肩，旋臂微屈。

3.貫拳

動(dòng)作要領(lǐng):并步站立;兩拳抱于腰側(cè);目視前方。左腳向前上步，右腿伸直成左弓步;右拳從體側(cè)向前上方弧形橫擊，肘部微屈，拳眼朝下;目視右拳。以腰帶臂，力達(dá)拳面(圖55)。

練習(xí)步驟:參見“沖拳”。

要求：：一手側(cè)伸，直臂向前上方伸出做靶子。貫拳之手要握緊，拳面握平，旋臂、翹腕，使整個(gè)拳面著力?？山Y(jié)合擊打沙包或手靶練習(xí)武術(shù)基本功手法練習(xí)武術(shù)基本功手法練習(xí)。

4. 砸拳

動(dòng)作要領(lǐng)：并步站立;兩臂垂至腿側(cè);眼視前方。右手握拳上舉;左臂收至腹前，掌心向上。右臂屈肘，以拳背為力點(diǎn)砸至左掌心;收腹、挺胸、塌腰，同時(shí)兩腿屈蹲(圖56)。

練習(xí)步驟：由輕到重，做右拳下砸，左手迎擊的練習(xí)。完整練習(xí)(或結(jié)合震腳)體會(huì)動(dòng)作的整體配合及協(xié)調(diào)性。

要求：要求兩腿靠緊，頭上頂，動(dòng)作干凈利落，砸拳清脆擊拳聲響亮。