女人擁有一個完1美的背部是值得炫耀的，無論是穿露背裝還是緊身衣都能完1美的展示出背部曲線，那么要如何美背呢？其實只要簡單的四步就能幫助你打造迷人美背。

原地踏步練習(xí)：

　　上身挺直，目光平視前方。單腳腳尖著地，然后腳掌，后腳后跟著地，以滾動的方式進行原地踏步。踏步的同時膝蓋略微彎曲、放松地揮動手臂。踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，將手臂舉過頭頂之后放下，同時注意調(diào)節(jié)呼吸。

　　熱身時間：2分鐘。

提膝練習(xí)：

　　原地站好， 慢慢提起右膝至髖部高度，同時手臂彎曲，將雙臂舉到與肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。然后回到開始姿勢，換提左膝重復(fù)動作。注意練習(xí)這個動作的時候，要注意保持節(jié)奏平 穩(wěn)，不能猛拉猛伸。

　　練習(xí)時間：2分鐘。

重1心轉(zhuǎn)移到右腿上。右腳踏地的同時旋轉(zhuǎn)左臂，再將身體重1心轉(zhuǎn)移到左腿上。注意要盡可能擴大手臂的旋轉(zhuǎn)弧度。

　　練習(xí)時間：2分鐘。

蹬步練習(xí):

　　上身挺直，右腿繃直，左腳向前蹬一大步，左腿成弓步姿勢。同時小臂向上彎曲，大臂抬起與肩同高，在胸前合并。然后左腿伸直，右腳向前蹬步，同時手臂分開，向后伸展。注意像夠伸展手臂的時候要盡量挺胸、收肩。

如何伸展你的肩膀?

　　1。慢慢放松的同時調(diào)整你的呼吸。

　　2。雙腿呈V形張開，保持背部挺直，雙手放在膝蓋上。

　　3。保持2的姿勢不變，尤其是腿不能動。要僅扭轉(zhuǎn)上身，首先向前移動右肩，每次扭轉(zhuǎn)10次，每次2秒鐘。然后改變你的左肩，向前扭轉(zhuǎn)，這是十次相同的動作，每次兩秒鐘。

　　簡單的肩部拉伸不僅能促進上身的減肥，還能幫助改善全身的新陳代謝，形成苗條的身材。

瘦胳膊上有贅肉是不好的，貝比的肌肉很發(fā)達，他不敢穿背心。夏天自然很熱，他自然不可能。我該怎么辦？細臂鍛煉總結(jié)允許你鍛煉趕走單臂，細臂也可以顯示。瘦胳膊上有贅肉是不好的，貝比的肌肉很發(fā)達，他不敢穿背心。夏天自然很熱，他自然不可能。我該怎么辦？細臂鍛煉總結(jié)允許你鍛煉趕走單臂，細臂也可以顯示。

　　瘦手臂運動1、坐在椅子的1/3處，雙腿垂在地上，手臂自然地放在身體的兩側(cè)。2.然后交叉雙手，用手臂的力量在空中畫一個“8”，直到你的手臂感到疲勞。小編點評:這個動作可以使手臂得到充分的鍛煉，使手臂肌肉變得緊繃，達到非常好的瘦臂效果。

　　瘦手臂運動2、以立正姿勢站直。保持身體垂直，雙臂垂直于身體兩側(cè)。2.然后用你手臂的力量舉起你的手臂。當達到極，彎曲你的肘部，用手掌拍你的肩膀，保持這個姿勢一會兒，然后慢慢恢復(fù)原來的姿勢，反復(fù)練習(xí)這個動作，直到你的手臂感到疲勞。小編點評:這一動作不僅能充分鍛煉手臂，還能促進脂肪的加速燃燒，使手臂變細，從而達到減肥的效果。

　　瘦手臂運動3、跪在床上，保持身體挺直，雙臂放在身后。2.雙臂向后伸展，達到極保持姿勢15秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原來的姿勢。小編點評:每天反復(fù)練習(xí)這個動作，可以使你的手臂結(jié)實，加速脂肪燃燒，達到減肥瘦身的效果。

　　瘦臂小練習(xí)4、立正，伸直腰，雙臂放在身體兩側(cè)。2.當達到極，保持手臂向前伸直，手掌向外翻。用你手臂的力量向上舉起你的手臂。達到極限后，保持一會兒姿勢，然后慢慢恢復(fù)原來的姿勢。小編點評:經(jīng)常練習(xí)這個動作可以讓你的手臂肌肉結(jié)實，還可以加速脂肪燃燒，塑造纖細美麗的手臂。

　　纖細的手臂做5、的小運動，坐在1/3的椅子上，雙腿懸掛在地上，身體垂直。2.利用腰部的力量向左轉(zhuǎn)動身體的上部，同時用雙臂保持身體挺直。保持姿勢一會兒后，慢慢恢復(fù)原來的姿勢，然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)重復(fù)上述姿勢。