野外健身器件總是太雞肋？這套新設(shè)備或許會(huì)有點(diǎn)新意

把專業(yè)的健身房設(shè)備搬到了野外陳腐又無(wú)聊的社區(qū)健身器件總是很難讓人產(chǎn)生愛好，這在全世界幾乎都一樣——有人提出了新點(diǎn)子：如果把更為專業(yè)的健身器件規(guī)劃成更適合野外運(yùn)動(dòng)的姿態(tài)呢？

Cross System 健身體系或許能改動(dòng)你對(duì)野外健身器件的認(rèn)知。

比起老一套的野外健身器件，Cross Stystem i大的優(yōu)勢(shì)在于它的靈敏適應(yīng)性和專業(yè)性，它就像是把健身房的器件搬到了野外一樣，能夠讓你隨時(shí)隨地進(jìn)行操練。

Cross System 體系由六個(gè)不同的結(jié)構(gòu)體系組成，從懸吊操練帶到拉力器，再到壺鈴和雙杠。根據(jù)各類型的運(yùn)用場(chǎng)所和運(yùn)用者，這六個(gè)體系能夠獨(dú)立放置或許被銜接在一起。

它在規(guī)劃中還加入了一個(gè)可控的阻力磁開裂體系，在沒有專人進(jìn)行輔導(dǎo)的情況下，也能保證野外的自在分量操練的安全。比方 Cross System 的壺鈴就能夠在筆直鋼管上自在移動(dòng)， 由于有阻斷體系，會(huì)逐步給壺鈴減速然后緩慢墜落，避免砸傷人。

如果你不太清楚 Cross System 應(yīng)該怎樣操作的話，KOMPAN 還開發(fā)了一套支持性的應(yīng)用程序。能夠?yàn)橛脩粞菔酒餍档倪\(yùn)用方法，并銜接交際網(wǎng)絡(luò)來(lái)更新用戶的狀況。鼓勵(lì)用戶以個(gè)人或分組的方式，進(jìn)行正確的操練。

規(guī)劃出這套野外健身器件的，是來(lái)自丹麥的 KOMPAN，它是世界第i一的兒童游樂場(chǎng)制造商，有著四十多年的歷史。其產(chǎn)品包含兒童游樂場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)健身器件及室表里桌椅。新規(guī)范提出了器材出產(chǎn)技術(shù)創(chuàng)新理念，提高了器材質(zhì)量和層次的要求。在 KOMPAN 的網(wǎng)站上，你能夠根據(jù)占地面積巨細(xì)、適用對(duì)象年紀(jì)規(guī)模、資料品種來(lái)選擇適宜的健身器件。

KOMPAN 的這項(xiàng)規(guī)劃獲得了兩項(xiàng)規(guī)劃大獎(jiǎng)：歐洲產(chǎn)品規(guī)劃獎(jiǎng)和澳大利亞優(yōu)異規(guī)劃獎(jiǎng)。在澳大利亞，Cross Systems 贏得了“體育與日子產(chǎn)品規(guī)劃類別”的獎(jiǎng)項(xiàng)。規(guī)劃者期望能夠通過(guò)它來(lái)增強(qiáng)社區(qū)居民的身體素質(zhì)，改進(jìn)亞健康的問(wèn)題。

今年年初，新加坡的裕廊組屋區(qū)成為了亞洲首i個(gè)引入 Cross System 野外公共健身設(shè)備的區(qū)域。這套設(shè)備包含壺鈴、懸吊操練帶、引體向上桿等，初學(xué)者、專業(yè)健身人士，甚至以輪椅代步的人士，都能運(yùn)用這套設(shè)備做運(yùn)動(dòng)。

在家練！好用不占地的健身器材

如果你沒有時(shí)刻去健身房，買下面這些簡(jiǎn)潔的健身器材回家，效果好而且不占大空間，平常不操練的時(shí)分它們會(huì)安靜的呆在角落里。

彈力帶

一條大號(hào)彈力帶怎么幫你增肌?原理很簡(jiǎn)略:不同于杠鈴和啞鈴,通過(guò)上舉動(dòng)作,彈力帶能給你的肌肉帶來(lái)繼續(xù)的阻力,而且阻力會(huì)跟著動(dòng)作愈發(fā)靠近頂點(diǎn)而增加。彈力帶操練雖然不是增肌i好的選擇,可是它能快捷、有用地增強(qiáng)你的全體力氣。

我們的選擇：

如果你想買一副彈力帶,請(qǐng)選擇大號(hào)彈力帶,它能供應(yīng)25~30千克左右的阻力。如果關(guān)于你而言大號(hào)彈力帶阻力過(guò)大,可選擇中號(hào)彈力帶。不同種類的彈力帶分配混合,可發(fā)生6~60千克不等的阻力。

i佳操練動(dòng)作：

彈力帶過(guò)頂箭步蹲

雙腳呈肩寬站立,雙手持彈力帶兩頭向上伸直,左腳踩住中段,此為開端姿勢(shì)。上身堅(jiān)持姿勢(shì)不變的情況下,右腳后跨,向下箭步蹲直到左膝呈90度,然后回到開端姿勢(shì)。做3 組,12次/組,左右替換進(jìn)行。

實(shí)心球

現(xiàn)在的實(shí)心球不同于以前,現(xiàn)已逐步被改善成適于抓握的形狀。但不管怎樣改,實(shí)心球作為重要增力操練東西的方位依然無(wú)法撼動(dòng)。將它狠狠砸向墻面或地上能極大地促進(jìn)肌肉力氣的增加,尤其是核心肌群。

現(xiàn)在健身房里的大部分實(shí)心球都是由回收材料制成,環(huán)保,并具有吸收反彈力的功用,當(dāng)你舉著8磅重的實(shí)心球使勁砸向地面時(shí),不用擔(dān)憂它會(huì)彈起來(lái)傷了你。如果想讓肌肉快速增加,可選用12~16磅的健身球。

佳操練動(dòng)作

實(shí)心球下擲

天然站立,雙手持實(shí)心球舉過(guò)頭頂,手臂微彎。向上極力擴(kuò)展背部和手臂,然后奮力向地上拋擲實(shí)心球。待球觸地反彈后,抓住它, 再向上擴(kuò)展至開端姿勢(shì),重復(fù)上述動(dòng)作。做3 組,12次/組。想增加難度的話,可單腿站立進(jìn)行拋擲,這樣能操練你的平衡才能。

壺鈴

這種俄羅斯人創(chuàng)造的力氣操練東西,抓在手上時(shí)感覺如同像抓住炮i彈一般,但就是這種感覺,使它的操練效果十分的顯著。壺鈴的會(huì)隨方位的改變而改變,這種不安穩(wěn)性增加了對(duì)操練者協(xié)調(diào)性的要求。在健身房訓(xùn)練的話，有相同器械是不得不說(shuō)的，你可能也猜到了，那就是動(dòng)感單車。由于它針對(duì)的是全身的肌肉,在增強(qiáng)力氣的一同也帶有有氧操練的效果。

關(guān)于一般人來(lái)說(shuō),一個(gè)16千克重的壺鈴就能滿足操練全身肌肉的需求了。如果你想增加難度,可以購(gòu)入一只20千克重的壺鈴。

i佳操練動(dòng)作

單臂壺鈴搖晃

雙腳寬于肩站立,單手握壺鈴天然下垂。將壺鈴擺向兩腿中心,堅(jiān)持背部伸直的前提下臀部前頂,雙腿俄然伸直,向上甩起壺鈴至胸口高度。然后回到開端方位,重復(fù)上 述 動(dòng) 作 。做 3 組 ,2 0 ~ 3 0 次 / 組 ,每 組 做 到 一半時(shí)換手。

TRX

想要增加操練難度?那就扔掉傳統(tǒng)的模式,為你的力氣操練增加一些不安穩(wěn)要素。一副懸掛裝備通過(guò)增加動(dòng)作的不安穩(wěn)性提升了中心肌群所遭到的影響。挑戰(zhàn)越大,收成越多。可選購(gòu)兒童游樂設(shè)備如球、遷延玩具、積木、玩具房子、玩具車、拼圖玩具、沙灘玩具等。懸掛系統(tǒng)一直是全部健身器材中便攜的,你可以在任何場(chǎng)所使用它,比如賓館的門上或公司樓下的樹枝上。

試試TRX。這個(gè)操練系統(tǒng)開端由美國(guó)水兵規(guī)劃研發(fā),以加強(qiáng)水兵戰(zhàn)i士的平衡感和中心力氣。現(xiàn)在這個(gè)裝備在各大運(yùn)動(dòng)品專賣店均有出售。

反向劃船

雙手齊肩寬對(duì)握把手,雙腳著地,手臂伸直,全身繃成一條直線。背闊肌縮短,向上拉動(dòng)身體,直到雙手觸碰到胸部外緣,動(dòng)作全程身體堅(jiān)持正派。中止數(shù)秒后回到開端方位,重復(fù)上述動(dòng)作。做3組,10~12次/組。

VIPR

乍一看,以為是水i煙筒。仔細(xì)看,你才會(huì)發(fā)覺這原來(lái)是自己從沒見過(guò)的一種健身器材。 (它從來(lái)沒有出現(xiàn)在市場(chǎng)上,所以我們要偏重介紹。)這種煙筒似的器材,可以舉、可以拖拽、可以拋擲.老式室外健身器材運(yùn)動(dòng)辦法枯燥乏味，這需求相關(guān)部分增設(shè)新穎幽默的健身器材。.....ViPR操練觸及全身,能促進(jìn)平衡感、敏捷性以及中心肌群的展開。它由硬膠制成,不易損壞。

關(guān)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō),8千克重的 ViPR剛好適用于全部操練動(dòng)作。如果你本身就很健壯,可以試試20公斤重的ViPR。

側(cè)滑

雙腳分隔天然站立,膝蓋微彎,將ViPR置于雙腳前。將ViPR頂端向右側(cè)拉倒,一同將其底端向左面滑出。當(dāng)ViPR頂端快要靠近地上時(shí),左手將其向右側(cè)拉,并一同將頂端拉高,然后換右手反方向重復(fù)上述動(dòng)作。做3組,30秒/組。

健身球

健身球的柔軟與地上的鞏固形成了顯著對(duì)比,它不安穩(wěn)的外表迫使中心肌群縮短,有助于改善協(xié)調(diào)性和平衡感。你還能在它上面結(jié)束啞鈴臥推和高位下拉等動(dòng)作。如果你訓(xùn)練的重點(diǎn)是改善協(xié)調(diào)性和平衡感的話,它的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一般的力氣操練。所謂髖骨軟化癥,主要癥狀就是平常常有膝下痛,并且上下樓梯會(huì)覺得無(wú)力。當(dāng)然,健身球更是鑄造六塊腹肌的有用東西。

應(yīng)該根據(jù)自己的身高,選擇相應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)的健身球。關(guān)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō),直徑為65 厘米的健身球剛好。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的健身球,可以承受大約270公斤的分量。

俯臥健身球前拉

雙手以俯臥撐姿勢(shì)撐于地上,身體繃成一條直線,小腿搭在健身球上。腹肌縮短,大腿前拉,一同帶動(dòng)小腿將健身球向前拉。停頓數(shù)秒后,漸漸將健身球往回推,回到開端位置。做3組,8~10次/組。

跟著現(xiàn)代人日子方式的變化，肥壯人群越來(lái)越多，肥壯會(huì)對(duì)健康發(fā)生不良的影響，嚴(yán)重影響咱們的日子質(zhì)量。小區(qū)里的健身器材每一項(xiàng)都有其練習(xí)的針對(duì)性,總的來(lái)說(shuō),玩得恰當(dāng)可增加肌肉的力氣和柔韌性,增強(qiáng)平衡能力,前進(jìn)心肺功用和靈活性。太空漫步機(jī)是被人喜歡的健身器材之一。說(shuō),太空漫步機(jī)其實(shí)很簡(jiǎn)略拉傷腰肌。完成累計(jì)產(chǎn)品銷售收入49,740,392千元，比2005年同期增加24。特別是老年人,肌肉由于老化而水分削減,柔韌性差,假設(shè)雙腿搖晃的崎嶇過(guò)大、速度過(guò)快,就很簡(jiǎn)略拉傷脊柱周圍的肌肉。因此,老年人在做“太空漫步”時(shí)擺腿的崎嶇更好的為45度左右,頻率更好為每次3~4秒。

健身器材常以練習(xí)功用多少來(lái)分為單功用和歸納型多功用兩大類。單功用器械，常用的有劃船器、健美車、健步機(jī)、跑步機(jī)、美腰機(jī)等。它們的主要功用是：它們的主要功用是：添加臂力：?jiǎn)♀?握力器 多功用仰臥起坐板劃船器：主要用來(lái)增強(qiáng)手臂力氣、背闊肌和動(dòng)作和諧才能。2、部分運(yùn)用智能體質(zhì)測(cè)驗(yàn)儀器的校園，可聯(lián)絡(luò)設(shè)備供給商運(yùn)用定制軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)直報(bào)，具有數(shù)據(jù)直報(bào)資歷的廠商名單可在網(wǎng)站“方針文件”欄目進(jìn)行查詢。AMT體適能運(yùn)動(dòng)機(jī)：與其他的健身方法不同，用戶能夠在不同的運(yùn)動(dòng)形式和徹底零沖擊體會(huì)下，類似于登樓梯、步行、慢跑和長(zhǎng)距離跑間自在變換。您能夠經(jīng)過(guò)這種即時(shí)變換形式功用，調(diào)整您的練習(xí)形式來(lái)到達(dá)針對(duì)特定肌肉群練習(xí)的方針。