8.仰臥束角式仰臥束角式可以幫助我們消除身體的疲勞和背部疼痛，在練習(xí)中得到能量的補(bǔ)充。女生在月經(jīng)期間也可以練習(xí)，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，減輕癥狀。坐在地面上，雙膝屈起，膝蓋向外側(cè)打開(kāi)，腳掌心合十。將瑜伽磚放在膝蓋兩側(cè)位置上，膝蓋繼續(xù)向外打開(kāi)，腿部外側(cè)靠在瑜伽磚上。瑜伽的呼吸很有講究，要平穩(wěn)氣息，均勻、緩慢、深長(zhǎng)，那么常見(jiàn)的瑜伽呼吸法有哪些呢。身體后仰，背部肩部貼地，頭部枕在瑜伽桌上。9.橋式橋式可以伸展胸部和頸椎，減輕大腦壓力。強(qiáng)健大腿，靈活脊柱，緩解背部疼痛。同時(shí)還能改善、、更年期綜合癥等問(wèn)題。面部向上，身體平躺在地面上。雙膝曲起，膝蓋打開(kāi)距離與髖同寬，腳掌壓地，小腿垂直地面。手臂伸直掌心向下放在身體兩側(cè)。臀部收緊，腹部向上用力，臀部腰部離開(kāi)地面。將瑜伽磚豎著放在臀部位置支撐身體。10.仰臥扭脊式這個(gè)體式可以強(qiáng)健脊柱，增加腰椎的韌性，放松背部肌肉，減少頸肩疼痛。面部向上仰躺在地面上，左腿上抬，左膝彎曲，右手放在左膝外側(cè)。腰部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，使右腿外側(cè)貼地，左膝蓋放在瑜伽磚上。頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。左臂向左方伸直，掌心向上。11.仰臥舉腿式仰臥舉腿可以促進(jìn)腿部血液回流，消除疲勞酸脹感，有助于改善身體血液循環(huán)，增強(qiáng)身體耐力消除腹部多余脂肪。面部向上，身體平躺在地面上。手臂伸直自然的放在身體兩側(cè)，手掌掌心向下放在地面上。雙腳并攏，雙腿伸直上抬，將瑜伽磚置于兩膝間夾緊，雙腿垂直地面。

53.全箭式/直立手抓腳伸展式B（UbhayaPadangusthasanaB)54.仰臥背腿伸展式/臉朝上加強(qiáng)伸展式A（UrdhvaMukhaPaschimattanasanaA)55.仰臥背腿伸展式/臉朝上加強(qiáng)伸展式B（UrdhvaMukhaPaschimattanasanaB)56.橋式（SetuBandhasana)57.輪式(UrdhvaDhanurasana)四、后彎體位練習(xí)部分58.坐式前屈（Paschimattanasana）59.攤尸式/挺臥放松式(Shavasana)60.肩倒立（SalambaSarvangasana)61.犁式（Halasana)62.加強(qiáng)犁式/彎曲雙腿梨式/耳朵式（Karnapidasana)63.手托蓮花腿肩倒立/倒立蓮花式（UrdhvaPadmasana)64.手抱蓮花腿肩倒立/月臺(tái)兒式(Pindasana)65.蓮花魚(yú)式/魚(yú)式(Matsyasana)66.完全魚(yú)式/雙腿伸展式（UttanaPadasana)五、結(jié)束體位練習(xí)部分67.頭肘倒立(Sirsasana)68.嬰兒式（Balasana)69.手拉腳趾蓮花前曲伸展式/捆綁蓮花前曲伸展式（YogaMudra)70.蓮花坐立式(Padmasana)71.雙手支撐上提蓮花式（Utpluthih/Tolasana)72.攤尸式(Savasana)

5種流行瑜伽供初學(xué)者選擇今天，存在許多風(fēng)格的瑜伽。除了在生理上的拉伸功效，還可以幫助我們緩解的情緒，緩解精神的壓力，有助于，平和大腦。因此，當(dāng)選擇教導(dǎo)時(shí)，你從哪里開(kāi)始？現(xiàn)在古代修行的美妙之處在于有許多瑜伽學(xué)科可供選擇。每種瑜伽風(fēng)格都有自己的側(cè)重點(diǎn)，從讓你出汗的高強(qiáng)度鍛煉動(dòng)作到恢復(fù)靈活性和提高柔韌性的緩慢伸展動(dòng)作。如果您有興趣成為一名瑜伽老師，這篇文章概述了關(guān)于五種流行的瑜伽風(fēng)格的關(guān)鍵信息：流瑜伽，哈他，陰瑜伽，雙人瑜伽和熱瑜伽。了解這5種流行瑜伽風(fēng)格：

1.流瑜伽流瑜伽是的瑜伽風(fēng)格之一-無(wú)論是教學(xué)還是練習(xí)。這種特殊的風(fēng)格源于阿斯湯伽傳統(tǒng)，具有一系列的姿勢(shì)。2、胸式呼吸胸式呼吸主要靠肺中間的部位來(lái)完成呼吸，可以增加人體的肺活量。流瑜伽提供了一個(gè)充滿創(chuàng)意的機(jī)會(huì)，讓您的姿勢(shì)從一個(gè)流到另一個(gè)。首先研究各種瑜伽教師培訓(xùn)計(jì)劃，通常提供200,300或500小時(shí)的認(rèn)證。根據(jù)您想要學(xué)習(xí)的深度和時(shí)間承諾來(lái)探索您的選擇，這可以從密集的兩周課程到分散幾個(gè)月或甚至在線的課程。所有課程的內(nèi)容各不相同，因此請(qǐng)務(wù)必進(jìn)行研究，看看課程是否提供您想要學(xué)習(xí)的課程，例如解剖學(xué)，哲學(xué)，脈輪或各自的平衡。您將學(xué)習(xí)的實(shí)際體式，動(dòng)手輔助和提示通常通過(guò)與您的老師學(xué)員進(jìn)行“練習(xí)教學(xué)”課程來(lái)涵蓋。除了體式之外，考慮找一個(gè)徹底瑜伽哲學(xué)的課程，并探索瑜伽在西方文化中普及的不同方式。