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長(zhǎng)期坐在辦公桌前的女性，腰腹容易堆積脂肪，終形成大肚腩，一不小心就長(zhǎng)出很多贅肉，這是很多女性都非?？鄲赖囊患拢睦锵氩幻靼鬃约汉蛣e人吃一樣多的東西，怎么一吃就會(huì)變胖？

收腹褲

應(yīng)選擇一款舒適透氣的褲裝，這樣可以讓我們的身材更加纖細(xì)，還可以提醒我們少吃，還可以在減i脂方面發(fā)揮重要作用哦！

鍛煉

要多去鍛煉，這樣才能瘦下來，如果要減肚子，就要多做一些腰部運(yùn)動(dòng)，可以練呼啦圈或跳肚皮舞，這些都可以鍛煉到腰部，那么早晚有一天肚子上的肉也可以把哦！

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多吃高蛋白、低脂肪食物

三分練七分吃，這說明飲食還是很重要的，在日常飲食中要選擇膳食纖維還有高蛋白的食物，少吃一些高脂肪的食物，這些在減肥的過程中都能起到控制體重的作用。

腰瘦必須了解的基本常識(shí)上文已經(jīng)非常詳細(xì)地為大家解釋過了，希望想要腰瘦的人能夠注重生活中的一些細(xì)節(jié)，只要堅(jiān)持控制飲食 鍛煉，減肥一定能成功，終能夠擁有苗條的身材。

怎樣瘦i腰腹

腰腹是女性易發(fā)胖的部位，也是難瘦身的部位。為了讓這兩個(gè)部位保持纖細(xì)平整，讓贅肉不再“找上門”，下面這些好方法一定要悄悄收藏哦，一旦腰腹有發(fā)胖跡象，趕緊拿出這些“小錦囊”來妥妥救場(chǎng)！

空肚子喝水。早晨起來后，立即空腹喝一杯白開水，有助于消除便i秘，增加腸胃蠕動(dòng)哦，排i便通暢可使小肚子平坦。

飯后2、不要吃太飽。餐后不適合坐著是一條“鐵規(guī)則”，特別是飯后半個(gè)小時(shí)內(nèi)，站起來，讓你的整個(gè)身體背朝著緊靠墻的地方，這樣可以鍛煉腹部和腰部，避免脂肪堆積。

zui好是縮腹走路。行走或站立時(shí)用力縮腹，然后再練習(xí)腹部呼吸法，可使小腹肌更緊實(shí)，也可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，避免腰部肥胖。

站直扭腰。每一天，有空兒站起來，挺胸收腹，再用力腰部，左右開弓，每次扭動(dòng)100下，你的小肚腩、小肥腰就會(huì)煙消云散哦。

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腹肌減肥法怎樣消除大肚腩？

站立比坐下要消耗3~5倍的熱量，比躺下要消耗10倍以上的熱量。很多人習(xí)慣在午飯后立即躺下睡覺，這樣很容易讓人產(chǎn)生大肚i子。假如想要打盹，好是在飯后站立半小時(shí)左右再入睡，這樣可以促進(jìn)i睡眠。對(duì)大部分辦公室一族來說，站著吃飯、站著開會(huì)、站著辦公、站著坐公交、站著閑聊等等都是很好的方式來消磨掉多余的熱量。

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對(duì)已形成腹脹或腹脹傾向的人，還可以堅(jiān)持做下列健身操：

屈膝練習(xí)

睡前和起床后都可以，平躺在床上，右腿彎曲，使它盡量靠近腹部，然后伸直；換左腿，輪換伸屈的姿勢(shì)。重復(fù)進(jìn)行20次。稍事休息，再次做仰臥起坐。

腰屈曲運(yùn)動(dòng)

首先左右彎曲，兩手左右平伸，腰左右擺動(dòng)，雙手隨身體上下擺動(dòng)。再次進(jìn)行上、下彎動(dòng)作，兩手向前、向后平伸，身體彎曲，讓雙手接觸地面，然后恢復(fù)正常。重復(fù)進(jìn)行20次。

跑步鍛煉

跑能鍛煉腹肌，去除腹部脂肪。具有將軍肚的人身體過于肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑得不宜過長(zhǎng)。在堅(jiān)持一段時(shí)間之后，增加你的運(yùn)動(dòng)量。

如在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)內(nèi)活動(dòng)，可用單杠作向上的引體運(yùn)動(dòng)。如果在室外找不到單杠，回家后，用你的門框沿路練習(xí)一下。引體向上可以鍛煉手的力量，也可以鍛煉腹肌。