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腰是日常生活中常見的一種，比較在做某項腰部運動時，沒有做好動作就有可能發(fā)生這種情況，其發(fā)生率比較高，那么腰怎么辦？

蹲姿：首先要呈蹲姿，并且要注意讓兩手的手臂向上伸直，手掌要相對的。家人也要蹲下來，同時用右手大拇指和中指按壓腰部痛處左右兩個部位，這樣也能使感覺到疼痛，感覺舒適。此時二人又慢慢站起來，稍站定后，又慢慢蹲下去。如果在這個過程中出一身汗，效果會更好。

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人體的各個部位和身材的好壞都有關(guān)系，如果身體其他部位都比較勻稱，只有腰腹部脂肪較厚，就很容易影響到整體效果。特別是長時間坐著的人，經(jīng)常會出現(xiàn)腰腹較粗的情況，那么該如何減肥呢，這是每個想要擁有芊芊細腰的人，想要做的事。

怎樣減肥腰部

無論是局部還是整體減肥，首先要開始鍛煉，要想瘦i腰就盡量做些有利于腰部消耗脂肪的動作，當然，有氧運動配合無氧運動，對減肥效果明顯。例如跑步、游泳或健身操等，大家都在做全身鍛煉，雖然需要做全身運動，但對腰的鍛煉也是顯而易見的。每日進行半小時慢跑或做健身操半小時，不僅可以瘦i腰，對提高人體代謝能力也有很大的幫助，長期堅持，對塑造身材有顯著的效果。

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什么都吃不飽

要跟上小肚腩 say bye，平時要注意多鍛煉，還要控制飲食！那什么才是瘦i肚子的好食物？

一，酸乳酪

優(yōu)酪乳不但含有豐富的營養(yǎng)，還富含鈣質(zhì)和乳酸清，有助于降低膽固醇。也含有乳酸菌的助清腸作用，能改善，加快腸胃蠕動，將體內(nèi)的老殘廢物排出體外，還能讓小肚子自然也會變小。多吃一些瘦i肚子的食物！

二，萵苣

萵苣是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜，比較瘦的肚子更安全！素來被稱為瘦身菜的萵苣，富含膳食纖維和維生素C，能增強飽腹感，去除多余脂肪。此外，生菜中含有萵苣素、甘i露醇等多種成分，是一種天然物質(zhì)，能降低膽固醇、排油消i脂、利i尿、促進血液循環(huán)。

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三紅胡蘿卜

除富含纖維素外，胡蘿卜還含有豐富的維i他命 C和β胡蘿卜素，這兩種物質(zhì)可以防止腹部脂肪堆積。

四蒜

蒜頭不過是血液的清潔劑，大蒜在消化過程中的硫基化合物，可降低有害膽固醇，并有助增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助減輕肚腩。

要吃哪些食物來瘦i腰腹？

一、多食高纖維食物

纖維素能減慢食量釋放能量，從而減少體內(nèi)脂肪聚集。一天的纖維攝入應(yīng)為20-25克。蔬果，糧食都是不錯的選擇。

二、多吃豆制品。

豆制品也是很好的低脂肪食品。還含有豐富的維生素和蛋白質(zhì)。日常生活中要注意豆制品的攝入量，例如：豆腐、豆?jié){、豆奶等。

三、多吃蛋白質(zhì)，少吃脂肪。

由于人體在消化蛋白質(zhì)時需要消耗能量，蛋白質(zhì)會增加新陳代謝率。每份100克的蛋白需要25克的能量，而實際的能量是75克。另外，每100克脂肪中只需10克脂肪，就會保留下90克。

四、多吃維生素 bt含量豐富的食物

維他i命又稱生命維i他命，其功能與維i他命一樣，是人體脂肪代謝的一部分，如維i他命 bt，在減肥過程中可以起到如下作用。

1、通過促進氧化及全身新陳代謝，達到減肥的目的。

2、直接調(diào)整和加強新陳代謝，改善骨骼、肌肉的發(fā)育水平，促進脂肪代謝，對減肥有直接的作用。