現(xiàn)代人減肥很大部分已經(jīng)不是為了健康問題了，而是為了雕塑Perfect的體型。既然如此，瘦身是更好的選擇。瘦身，既包括減輕重量來顯瘦，還包括在不減重的情況下雕塑Perfect的體型。換句話說，一個人的體重有可能沒變，但是身材變得更 削瘦更Perfect了，松松垮垮的贅肉變成了結(jié)實緊致、富有彈性的肌肉，那么瘦身的目的也就達到了，根本不需要以減少的重量來激勵自己。有些靠吃瀉藥減肥的人，沒錯體重是明顯下降了，但是體型很可能一點都沒變，原本結(jié)實的肉變虛浮了，人的氣色也變得很難看了，這顯然不如瘦身來的好。

吃可以對抗脂肪的食物因為你所進食的每一分卡路里都要計數(shù)，確保要吃那些營養(yǎng)豐富，并且可以對抗脂肪的食物，比如杏仁和燕麥片，同時還有黃豆和甘薯。另外 ，也不用擔心單不飽和脂肪酸——單不飽和脂肪酸可以對抗小肚腩。確保在你的飲食中添加一點鱷梨和杏仁這樣的干果。

體重并不是你需要關(guān)注的在瘦身的時候，你真實想要的是減肪，增加肌肉。記住，即便你并沒有失去一點重量，你可能正在增加肌肉。肌肉組織比脂肪組織的密度大，所以，一千克的肌肉體積會更少一些。不要只是稱自己的體重?？匆豢茨愕囊路欠駥捤闪耍蛘吣愕募∪馐欠窬o實了。

后背肉多怎么減

　　1、站立背部肌肉訓練

　　步：站立姿勢，兩腳分開與肩同寬。

　　第二步：身體前趨120度，雙膝微彎曲，在兩腿之間。

　　第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以劃船動作的樣子向后背滑動雙臂。

　　2、站立背部肌肉訓練

　　步：站立姿勢，兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴，雙臂自然下垂。

　　第二步：軀體與地面平行成90度，雙膝微彎曲，背部與頭部自然平行，平視正前方。

　　第三步：曲臂向上提拉小啞鈴至胸部，提拉到胸部時停留1-2秒。注意：抬頭挺胸。

　　3、墊上背部肌肉訓練

　　步：身體俯臥在墊上。

　　第二步：雙手握放在耳后，雙腿和上身同時向上翹起，保持1-2秒后放下。該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下時要慢于向上翹起的速度。

　　4、凳上背部肌肉訓練

　　步 左腳著地膝關(guān)節(jié)微微彎曲，右小腿與大腿成90度，平放在凳子上。

　　第二步 右手握啞鈴，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸時吸氣，放下時呼氣。

　　第三步 交換雙腿，重復以上動作。

　　5、凳上背部肌肉訓練

　　步：雙腿分開騎坐在橙子上，抬頭挺胸，雙眼平視前方。

　　第二步：雙手握啞鈴，雙臂與地面平行伸展開，小臂向上彎曲，與大臂成90度。