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啞鈴較仰臥板價(jià)更低，占地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負(fù)荷的啞鈴，比如你每次能舉起的大重量是10磅，就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進(jìn)行鍛煉。

啞鈴有很多種，建議您買一個(gè)可以調(diào)節(jié)重量的。當(dāng)要練習(xí)力量時(shí)，可以選擇重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數(shù)是為了塑形，可選擇小啞鈴，小重量多次數(shù)的啞鈴運(yùn)動(dòng)，不僅塑形，更能練習(xí)肌肉的耐力，同時(shí)消耗脂肪。

啞鈴不僅能練上肢，還能練下肢，可雙手持啞鈴做箭步蹲的動(dòng)作，可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起。還可以手持啞鈴跑步、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、健美操等等。

一般由同一商家出產(chǎn)的家用跑步機(jī)的保修期要短于商用跑步機(jī)的保修期 。家用跑步機(jī)可滿足個(gè)人及家人日常運(yùn)動(dòng)所需 ，而商用跑步機(jī)時(shí)時(shí)刻刻都在運(yùn)作 ，每天更換多位顧客所承擔(dān)的負(fù)荷遠(yuǎn)大于家用跑步機(jī) ，因此商用跑步機(jī)的質(zhì)量和性能都要高于家用跑步機(jī) 。

很多健身者都會(huì)遇到?jīng)]時(shí)間進(jìn)行健身的問題，現(xiàn)代社會(huì)的工作繁忙、生活節(jié)奏快，很多人都難以擠出時(shí)間進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。一次系統(tǒng)的健身是非常耗時(shí)間的，這也正是很多人放棄健身的理由之一。我們可以在家中進(jìn)行健身，選擇一些簡單的徒手運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，也可以早點(diǎn)起床進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕∩怼?br />

座椅高度：一般和自己的髂骨齊平，也就是扎腰帶的水平。這樣基本能夠讓自己騎在單車上，把腳踏踩到低點(diǎn)時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲在20-30°左右，同時(shí)在腳踏蹬到三點(diǎn)鐘方位時(shí)，膝蓋不超過腳尖。這樣在整個(gè)騎行發(fā)力過程中，對膝關(guān)節(jié)相對損傷小。

車把與座椅的距離：用胳膊肘抵在座椅前方，手掌伸直，指尖所在的平面即可為把手的位置。也就是說，座椅和把手之間的距離可以設(shè)置為自己前臂的長度 手的長度。