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人生許多人都會用運動的方法來減肥，而能幫大家減肥的方法有很多，為了能擁有好身材很多人在人生中都會進行長時間的運動。但終卻得不到理想的減肥效果。事實上對每個人減肥效果都會產(chǎn)生影響的因素有很多，建議在生活中多加了解和學習有關(guān)于運動減肥的相關(guān)知識。用適當?shù)腻憻拋頊p輕體重。

高度重視熱身活動。許多人會不重視熱身運動，以為這樣可以借圣光時間來鍛煉身體，但實際上，適當?shù)臒嵘磉\動能使體溫升高，而且隨著體溫升高脂肪的消耗也會增加，所以在運動前適當?shù)責嵘?，充分地鍛煉肌肉，對減肥人士來說是很重要的一件事。

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至少鍛煉12分鐘以上。人生許多人做運動都沒有堅持一定的時間，做到一半就停下來，其實這樣子的運動量對減肥沒有任何作用。對肥胖者來說，每次鍛煉可持續(xù)12分鐘。要不然就很難減肥了。

短時間高強度運動；若要，能進行短時間高強度的運動，這種運動可以快速，使肌肉得到鍛煉。據(jù)研究證實，稍微用力蹬5分鐘，然后再輕而易舉地蹬5分鐘，這樣持續(xù)一個半小時，比那些一直用力蹬半小時的人消耗的熱量多15%。

有些人認為，出汗越多，代表消耗脂肪越多，減肥效果越好，每次鍛煉都會汗流浹背，有一種掉了很多肉的感覺，但事實是這樣嗎？流汗和剪紙之間沒有必然的因果關(guān)系，不能單從流汗來衡量減肥的效果，有的人在運動時沒有流汗，運動強度越大，流汗量越大。以下是關(guān)于大量出汗到底能否減肥的一些問題。

減肥的方法有很多種，的是飲食與運動相結(jié)合，通過運動減肥可以消耗卡路里，可以釋放更多的能量，通過力量訓練，可以改變?nèi)梭w肌肉含量，提高自身基礎(chǔ)代謝率，消耗身體多余的卡路里，所以減肥的本質(zhì)是需要運動，肥胖確實會給身體帶來負擔。

很多人選擇桑拿，蒸汽浴，或者穿著塑料衣服跑步來達到減肥的效果，這個方法也可以采用，不過也只有20分鐘左右的效果，因為會覺得口渴，身體會嚴重缺水，喝完水后體重就會反彈，不喝水反而會有健康方面的危險，長期缺水對身體健康不利。

減肥要根據(jù)自己的身體狀況，通過飲食方面的控制，結(jié)合鍛煉的方法，長期堅持下去，才能達到減肥的效果，肥胖人士不能盲目選擇運動或節(jié)食，或是聽一些商家的宣傳，這都會左右他們減肥的想法，影響減肥的效果，運動固然是好的，但不掌握運動的基本常識，減肥也會變成負擔。

聲明：如果肚子餓了就睡覺，不利于睡眠。

事實：如果你有一夜因為肚子餓而傷心到無法入睡，好在睡前一個小時吃點點心，不要攝取超過200大卡的熱量，好是復(fù)合碳水化合物，比如一片全谷物烤面包，抹一層薄純花生醬，或者夾一片低脂面包。此外，香蕉也是很好的選擇，它含有除血i清素和褪i黑素以外的鎂，可以使肌肉放松。

「吃對飯，好睡，瘦」

正確的進食，錯誤的避暑飲食，能使我們更容易入睡，i睡得更安穩(wěn)?！秲?nèi)i科學年鑒》(Annals of Internal Medicine)上刊登的一項研究表明，睡得好不僅可以幫助我們減輕體重，還可以讓我們在醒來時感覺更少饑餓。

參加這項研究的減肥者在睡足8.5個小時后所減掉的體重中，有一半以上是脂肪，而如果只睡5.5個小時，所減掉的脂肪就只有四分之一，其余幾乎都是肌肉組織。

什么是減肥減i脂？

食用一些清淡的蔬菜和水果，減肥效果好，因為這些食物的卡路里很低，而且還能保證身體的營養(yǎng)充足，盡量不吃油炸食品，盡量不吃油炸食品，比如糕點糖果，注意不要吃太多肉類。平時要多運動，多消耗熱量，。

減重什么食物比較好？

以藜麥、燕麥、蕎麥、甘薯等為主的主食能減肥。人們食用這種主食，并非因為它們的卡路里少，而是因為它們具有低升糖、高飽腹感。這幾種主要食物的一個共同特點是升糖指數(shù)較低，這樣就不會使血糖快速上升。胰島素非常敏感，所以多余的熱量不會以脂肪的形式儲存在體內(nèi)，形成肥胖。而里面的纖維素含量很高，還會增加飽腹感，這樣一整天都可以控制攝入量，達到減肥的效果。

體重減輕什么不長肉

所有的食物都是由碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪構(gòu)成的。飲食多了會產(chǎn)生熱量，就會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi)，所以要吃的食物不發(fā)胖還能減肥，基本上是不存在的，只不過熱量有多少的差別。因此，要嚴格控制食物的種類和量，可以吃一些熱量低的食物，比如苦瓜，苦瓜中的苦瓜素、維生素C等，可以降低的含量，可以降低血糖；冬瓜，冬瓜不含脂肪而且有排濕；南瓜、土豆、紅薯、玉米等富含纖維素，既能增加飽腹感，又能減肥。在飲食的同時要加強鍛煉，只有這樣才能減少肥胖的發(fā)生。