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喜歡吃水果、蔬菜和谷物的你

假如你自己就是一個(gè)喜歡水果、蔬菜和谷物的健康女孩，那么祝賀你！已有的飲食習(xí)慣不需要做太大的改變，只要注意以下幾種特殊的食材，將成為對(duì)抗油肌窘?jīng)r的得力助手：

青瓜具有的抗i氧化和i癥作用，可以幫助建立健康的皮膚。

牛油果含有能夠幫助控油的脂肪酸，是抗i氧化類胡蘿卜素的重要食物來源。

吃一點(diǎn)堅(jiān)果，可以改善皮膚紋理，還可以幫助抑制痘痘的炎i癥，同時(shí)同樣含有omega-3脂肪酸的大豆，三文魚和金槍魚也是女性可以考慮的飲食選擇。

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香蕉含有豐富的維i他命 E、磷、鉀，可促進(jìn)毛孔收縮，協(xié)助皮膚排i毒，與含有鉀的食物如南瓜籽可達(dá)到同樣的功效。

柑桔和檸檬中富含維他i命 C，可以清除皮膚上的油脂，還有檸檬酸可以幫助消除痘痘。

西蘭花可以起到控油、抗i炎i癥、舒緩鎮(zhèn)i定和防止毛孔阻塞等作用，而且富含水分的菠菜還可以幫助清潔皮膚，在調(diào)節(jié)油脂分泌的同時(shí)為肌膚做好保濕。

清洗干凈但不能過度清洗，保護(hù)角質(zhì)但不能清潔不足，要清洗臉部，除了適合的產(chǎn)品，還要掌握正確的方法。每一個(gè)人的皮膚狀況，潔膚需求都會(huì)有所不同，讓我們一起來探討如何清潔面部的正確方法！

1、使用溫和的洗面奶清潔整個(gè)面部：

不能使用強(qiáng)堿的洗面奶或潔面皂，氨基酸和低泡型潔面是很好的選擇，在洗臉時(shí)， T區(qū)前額部分從下往上打圈， T區(qū)鼻翼兩側(cè)的手法也是從鼻翼下往上打圈， T區(qū)鼻尖的手法是從下往上打圈。

2、清潔皮膚同時(shí)去角質(zhì)：

洗面奶多多少少有去角質(zhì)的功效，所以如果想讓皮膚保持水潤(rùn)潔凈，潔面之后就不需要做額外的去角質(zhì)工作。對(duì)于油性或混合性皮膚，可以在出油多的地方多按i摩一會(huì)兒。

3、水溫偏高或偏低：

水的溫度在洗臉的時(shí)候非常重要，水溫過高會(huì)把皮膚的保護(hù)膜清理掉，讓皮膚變得松弛，毛孔增大，加速皮膚老化。如果水溫過低，皮膚毛孔緊閉，不能把積聚在毛孔里的皮脂和臟物等污垢清理干凈，正確的洗臉方法是用35℃左右的溫水，再用冷水沖洗。

冬季護(hù)膚是多么重要?。?

1、日常補(bǔ)水工作：

平時(shí)要多喝水，補(bǔ)充足夠的水分，可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝。

2、飲食工作：

要注意合理的飲食。日常飲食中要多吃蔬菜、水果等，同時(shí)還要攝取適量的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類三種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，與皮膚的容貌息息相關(guān)。雞兔肉、雞蛋、牛奶、豆制品等食物中都含有豐富的蛋白質(zhì)，經(jīng)常食用，既有利于人體內(nèi)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，又有利于美容護(hù)膚，飲食攝取也能使皮膚光滑、滋潤(rùn)、有彈性哦！

3、休息和休眠工作：

充分的睡眠能讓皮膚度過一個(gè)漫長(zhǎng)的假期。晚上八時(shí)至十二時(shí)，是肌膚修復(fù)和更新的佳時(shí)間，在睡眠時(shí)，身體幾乎不再分泌緊張的荷i爾蒙，這是皮膚能在晚上得到放松和休息的根本原因，所以說良好的作息能帶給皮膚跟好哦