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【世洋瘦身減肥訓(xùn)練營(yíng)】隸屬于晉中盛洋健身服務(wù)有限公司，訓(xùn)練營(yíng)采用全封閉的訓(xùn)練模式。由健身教練按照科學(xué)，合理可行的原則制定減肥計(jì)劃，以合理話運(yùn)動(dòng)為手段，為肥胖人士健康減肥。提供完整的減重解決方案。

睡眠是讓身體充電、恢復(fù)的時(shí)間，因此睡眠一定要充足。每天必須睡足7到8個(gè)小時(shí)。光說(shuō)要注意睡眠，雖然聽起來(lái)簡(jiǎn)單，但仍然有許多人睡眠不足6小時(shí)，也許是因?yàn)閴毫推渌蛩貙?dǎo)致睡眠品質(zhì)低落。睡眠不只是放松而已，而是讓身體在睡眠中成長(zhǎng)和恢復(fù)。如果沒有時(shí)間睡到7小時(shí)以上，在空閒時(shí)間小睡一會(huì)兒，或是閉目養(yǎng)神都會(huì)有幫助喔！

在阻力訓(xùn)練課之間，一定要給肌肉48小時(shí)的休息時(shí)間，使它們有足夠的時(shí)間去適應(yīng)你所施加給它們的壓力。如果你必須每天進(jìn)行力量練習(xí)，好避免在連續(xù)的兩次訓(xùn)練中鍛煉同一目標(biāo)肌肉。

   高質(zhì)量的訓(xùn)練計(jì)劃會(huì)讓我們睡的更沉。這使熟睡比淺睡效率更高的研究結(jié)果得到了再一次的證實(shí)。在疲勞時(shí)你會(huì)睡得更好，以下還有幾條竅門能讓你睡得更好：

   1、把鬧鐘收好，以免在深夜聽到它的滴答聲。

   2、每天早上定時(shí)起床。如果覺得睡眠不足，那么晚上不要睡太晚，早點(diǎn)。

   3、午飯后不要食用或飲用任何含的物質(zhì)。

   4、晚間不要飲酒。雖然酒在開始時(shí)具有鎮(zhèn)靜作用，但它會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

體力變差→行動(dòng)力下降→害怕跌倒更不敢運(yùn)動(dòng)，就這樣陷入循環(huán)，演變成肌少癥，因?yàn)闆]有足夠肌肉支撐，像起床、下樓梯、提東西等簡(jiǎn)單的日?；顒?dòng)都無(wú)法做到（當(dāng)然這有點(diǎn)夸張了）

另外，因?yàn)殚L(zhǎng)期躺床缺乏運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)不夠、和他人的交流變少、情緒低落、缺少自信心...等狀況下，也可能會(huì)增加引發(fā)身心衰弱的風(fēng)險(xiǎn)。

想要維持肌肉量，除了盡量避免會(huì)導(dǎo)致肌力快速流失的原因之外，還必須做到以下3個(gè)基本也有效的增肌方法。