老年人怎樣才能遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷呢？

　　老年人的生理變化特點(diǎn)，決定了老年人在健身運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)有所選擇。建議老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必做到：

戒負(fù)重練習(xí)

　　老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退；神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，因此老年的運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

戒屏氣使勁

　　平時(shí)我們的胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓力，這有利于靜脈血液流回心臟，而屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥；而屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，會(huì)使心輸出量驟增，血壓上升，大腦血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意呼吸順暢和自然，切戒屏氣使勁。

要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時(shí)猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好，不但劇烈活動(dòng)前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑也是一樣。另外，冬季晨練別太早，以7點(diǎn)以后更適宜。

戴上手套。當(dāng)冬季溫度很低時(shí)，在戶外使用健身器材避免直接跟皮膚接觸。有生活常識(shí)的人都應(yīng)該知道，在零攝氏度以下時(shí)，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時(shí)，戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí)，戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

下腰：雙腿分開站立，十指相交，慢慢下腰，盡可能地觸碰地面。這項(xiàng)活動(dòng)主要鍛煉腰部肌肉。中醫(yī)專家提醒，每次做一兩個(gè)就好。

　　飛燕式：平躺在床上，雙手后伸，與雙腿一起慢慢抬起，注意過程中，雙眼平視，不要向上看。起來時(shí)速度盡可能慢，在堅(jiān)持不住時(shí)，快速落下。每次3個(gè)，每天可以3~5次或更多。

　　另外，不僅要做運(yùn)動(dòng)，坐、行、臥也要注意，姬長(zhǎng)鎖表示坐一定要端正，行要雙手?jǐn)[開，臥也要側(cè)臥如弓。上述活動(dòng)雖有效，但是比較單調(diào)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持可能比較困難。所以中醫(yī)建議老年人也可以打打太極拳、八段錦等比較有文化氣息的活動(dòng)。老年人在鍛煉的過程中，既可以收到鍛煉的效果，也容易進(jìn)入一種文化氛圍，有助于其堅(jiān)持下去