避免就寢時(shí)的過度刺激

1、下午3點(diǎn)之后，避免攝入，咖啡與茶都不要喝。也不要在睡前嘗試用酒精助眠。酒精和含有類的飲料能破壞我們正常的睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致出現(xiàn)入睡困難、睡眠多夢(mèng)易醒，醒后不解乏等癥狀。

喝酒雖然看上去好像入睡更快了，但實(shí)際上會(huì)減少人的深睡眠時(shí)間，極大地降低人的睡眠質(zhì)量。

2、在你試圖躺下入睡至少1小時(shí)之前，停止活躍的腦力勞動(dòng)，不要觀看刺激性的小說、電影等，盡可能讓大腦進(jìn)入放松狀態(tài)。

如果睡前觀看一些激情的影視作品，閱讀一些讓你的情緒起波瀾的書籍，勢(shì)必你的大腦久久不能平靜，浮想翩翩，這無疑會(huì)影響到你的睡眠。

3、嘗試體育鍛煉，可以幫助你更好地睡眠。如果你累了，就稍微鍛煉一會(huì)兒，盡力即可。然而盡可能不要在晚上鍛煉，而是將運(yùn)動(dòng)安排在下午或睡前四到五個(gè)小時(shí)。

體育鍛煉一方面能促進(jìn)機(jī)體分泌更多的多巴胺和五羥色胺，能改善人的心情，調(diào)整人的行為。從而改善人的睡眠。另一方面，經(jīng)過體育鍛煉后，機(jī)體處于一種疲乏困倦的狀態(tài)，機(jī)體的自然反應(yīng)需要睡眠去恢復(fù)精力和體力，從而改善了睡眠狀況。

4、建立一個(gè)每天晚上睡覺之前都要遵循的'儀式'：可能是泡澡或淋浴，一些明快的閱讀，或者另一些具有療愈效果的音樂。

想必大家都知道獼猴桃吧，獼猴桃又名奇異果是水果，里面含有豐富的維生素C和鎂元素。其含有的豐富的維生素C可以促進(jìn)大腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成，除此之外，還可以有效地減輕的情緒壓力。睡前伸懶腰民間有句諺語說，“常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。一定程度上還可以放松身心，放松自己的心情，在晚上的時(shí)候可以緩解自己睡眠不佳的情況。如果晚上吃完晚飯之后隔半個(gè)小時(shí)吃一顆獼猴桃，可以有效的提高我們晚上的睡眠質(zhì)量，并保持我們情緒長時(shí)間的穩(wěn)定，可以按耐交錯(cuò)感神經(jīng)，保持正常的情況。因此多吃獼猴桃，對(duì)我們的睡眠是很有幫助的。

反反復(fù)復(fù)睡不著教你幾招助眠小方法，趕緊學(xué)起來吧

1、平時(shí)通過食療的方法

中國文化博大精深，中醫(yī)貫穿在中國歷史長河之中，有著悠久的歷史，根據(jù)孫思邈《千金要方》所說，將，蛹蟲草，銀耳制作成蛹蟲草飲品，可以有效調(diào)節(jié)身體，蛹蟲草里富含的酪氨酸可以促進(jìn)身體分泌多巴胺這種快樂因子，調(diào)理睡眠的同時(shí)，幫助心情愉快。睡眠限制療法通過縮短臥床清醒時(shí)間，增加入睡的驅(qū)動(dòng)能力以提高睡眠效率。同時(shí)促進(jìn)身體血液循環(huán)，提高大腦記憶力的功效，我們通萃取技術(shù)，與中醫(yī)結(jié)合，制作成蛹蟲草食用菌飲品，能夠提升功效，更容易被人體所吸收。

2、養(yǎng)成良好的習(xí)慣

生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣，可以促進(jìn)人體，幫助人體進(jìn)行自我修復(fù)，我們應(yīng)該戒煙戒酒，養(yǎng)成早睡早起，到點(diǎn)兒吃飯的好習(xí)慣。