要細(xì)嚼慢咽：你的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了。對(duì)此的應(yīng)對(duì)之道便是在進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，拖長(zhǎng)時(shí)間。如果你吃得太快的話(huà)，你的食量肯定會(huì)“超標(biāo)”。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯，對(duì)它，你不可“狼吞虎咽”。

與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你疲憊不堪時(shí)可以使你重新振作起來(lái)，當(dāng)你煩躁發(fā)怒時(shí)則會(huì)令你逐漸冷靜下來(lái)，同時(shí)還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。拒絕零食與下午茶不少上班族在工作的時(shí)候或者是沒(méi)有事情做的時(shí)候，都喜歡吃東西，特別是天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，很多女生更是奶茶蛋糕不離手。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

大家常在辦公室里，都在“說(shuō)減肥、聊減肥”，但是很容易三分鐘熱情，花了錢(qián)辦了健身卡，買(mǎi)了跑步的裝備，結(jié)果沒(méi)有多久就放在家里的角落里了。健身需要佛系一點(diǎn)。?比如參考別人的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)減少訓(xùn)練強(qiáng)度。游泳時(shí)全力以赴保持心率在大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。因?yàn)槊總€(gè)人的身高和體重的身體素質(zhì)都不一樣，訓(xùn)練承受力也不同，我們需要根據(jù)自己身體狀況來(lái)運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有基礎(chǔ)，練得太強(qiáng)太勤是反而效慢損傷身體健康的。其次對(duì)于健身減肥效果不求快，工程快了就是豆腐渣工程，健身減肥也不能快。

不要熬夜不要晚睡現(xiàn)在的快節(jié)奏生活讓好多年輕人經(jīng)常加班熬夜，早上起不來(lái)，這樣惡循環(huán)。晚上身體的各個(gè)技能也是需要睡眠，各個(gè)器需要休息才能正常運(yùn)行的，經(jīng)常熬夜的話(huà)會(huì)讓身體的新陳代謝慢，精神狀態(tài)不好，身體就會(huì)出現(xiàn)容易發(fā)胖。有規(guī)律的睡眠休息也是有必要的。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，不僅有助于我們調(diào)理身體，還能達(dá)到減肥的目的?？梢?jiàn)良好的生活飲食作息跟我們每一個(gè)人都息息相關(guān)。那么保持這幾個(gè)好的生活習(xí)慣，你也能保持苗條的身材。