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鑫顧與您分享倒立時(shí)腰部沒勁，試試這兩個(gè)動(dòng)作

豎脊肌鍛煉方法：俯臥兩頭起

俯臥兩頭起（Superman），做法簡(jiǎn)單，在家里瑜伽墊上就可完成。和山羊挺身比較起來，有些類似但山羊挺身腿部是固定的，而俯臥兩頭起就像雙重挺身鍛煉腰部的效果。

目標(biāo)鍛煉部位：豎脊?。ê笱蛳卤常?、也能鍛煉到臀大肌

動(dòng)作要領(lǐng)：

完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時(shí)候手臂和腿同時(shí)向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松。

注意事項(xiàng)：

1.這個(gè)動(dòng)作不能利用爆發(fā)力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)手臂和腿上抬；

2.此外也要注意頭部不要使勁向后仰，而是跟隨上半身一起抬起。

鑫顧公司的誠(chéng)信、實(shí)力和產(chǎn)品質(zhì)量獲得業(yè)界的認(rèn)可，歡迎各界朋友蒞臨參觀、指導(dǎo)和業(yè)務(wù)洽談。

鑫顧與您分享2018年為自己制定訓(xùn)練計(jì)劃前，這4個(gè)錯(cuò)誤觀念要改變了

沒有出汗，代表運(yùn)動(dòng)不夠多，不夠久

很多人會(huì)把出汗當(dāng)作衡量運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)為只要汗出得多，就證明訓(xùn)練強(qiáng)度，時(shí)間都達(dá)到了。

但出汗這個(gè)身體機(jī)制，受影響的因素非常多，包括環(huán)境，天氣，溫度，體脂率以及服裝等等，這些都會(huì)影響身體的出汗。

所以不能簡(jiǎn)單用出汗來代表運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)間，應(yīng)該以心率為標(biāo)準(zhǔn)，只有心臟不會(huì)欺騙自己，而且還有一些人，身體調(diào)節(jié)溫度的能力很強(qiáng)，稍微動(dòng)兩下就會(huì)出汗，并不能代表他的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度到了。

鑫顧與您分享健身的好處

使人變得聰明

人腦的功能隨著用腦時(shí)間和血糖濃度高低而變化，健身可以使血液循化加快、呼吸量增加，使人腦處于亢奮狀態(tài)，更好地發(fā)揮人腦的功能。

排出體內(nèi)毒i素

運(yùn)動(dòng)健身使人大量流汗，汗水可將體內(nèi)的一些致ai物質(zhì)迅速排出體外。