健身基礎(chǔ)練習(xí)六個星期的力量

健身基礎(chǔ)練習(xí) 六個星期的力量深蹲訓(xùn)練

當(dāng)一個健身者可以在深蹲中承受更多的重量時。那也就意味著你可以舉起或者拉起更大的重量而增大深蹲的負(fù)重卻又和增大腿部的肌肉塊兒有所區(qū)別。健身器材

健身基礎(chǔ)練習(xí)

??健身者往往會從中等重量高組數(shù)高次數(shù)的訓(xùn)練來刺激肌肉生長。并受益良多：而從事力量舉的選手則通過重量遞增低次數(shù)的訓(xùn)練來增加力量，對于想要提升自己下蹲等腿部肌肉訓(xùn)練重量的健身者來說，下面有一種每週兩次的輕/重重量的交替譬訓(xùn)練方法推薦給大家。

新手健身應(yīng)該注意這些,菜鳥們趕快收走吧!

?之后手放胸前，注意和組動作手部位置略不同，如下所示，每只腳做十次。

新手健身應(yīng)該注意這些，菜鳥們趕快收走吧！

??單腳蹲起 手摸地練習(xí)

??這組動作真挺難保持平衡，注意手摸地的時候盡量保持平衡，每組摸地十次。

??燕式平衡練習(xí)

??咱們不用后踢腿那么高，手腿成一字即可，請堅持至少15秒。

??上述每組平衡練習(xí)看似簡單，做起來也是汗流浹背，能夠保持相對較好平衡感不容易。

健身需要注意的事項

因為很多健身愛好者奔進健身房的時候摸不著頭腦，不知道要注意哪些問題。今天我們就把健身房需要注意的十項要素分享給大家：

必要的熱身活動

??要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

如何輕松搞定健身女神？

找一個她在鍛煉的時間，

??和她練同一個部位!

??這樣會在一個器械區(qū)!

??距離很近!你做什么她都能看到!

??否則離得那么遠(yuǎn)你就自己表演吧!

??找機會跟她交叉使用器械!

??記住你用完后一定要紳士地幫她把鈴片調(diào)整到她需要的重量!

??都在休息的時候可以簡單聊幾句，

??記?。?/p>

??一定是夸她!

??“你練得棒啊!”

??“動作很標(biāo)準(zhǔn)啊!”

??“這肌肉線條真不錯!”

??千萬不要以為自己什么都懂就去指導(dǎo)她!

??“你這個動作有點兒問題!”

??“你那個動作不標(biāo)準(zhǔn)!”

??“你這個部位還不行啊!”

??“你那個部位還要好好練練!”

??這一招對小白可以，

??對天天混健身房的女神還是省省吧!

??你懂得可能還不如她多，

??一張嘴就暴露了自己的無知!

??準(zhǔn)備好自己帥酷炫的動作，

??比如100公斤臥推!

??練到后幾個動作一定要聲嘶力竭，

??把她的目光吸引過來!

??完全無法無視你的存在!

??但切記不要般的!

??滿臉通紅青筋暴露，

??透漏出一股男人的堅毅和純爺們兒的氣勢!

??鍛煉完一定要默不作聲地吧啞鈴放回架子上!

??如果看到有別人亂扔的器械，

??搖頭輕嘆一聲