產(chǎn)后4個月

　　產(chǎn)后4個月，身體有所恢復(fù)，運動方面，除了可以堅持產(chǎn)后瑜伽外，還可以做一些強度較低的有氧運動。如快走，爬樓梯，慢跑等。

產(chǎn)后6個月

　　產(chǎn)后6個月是減肥的關(guān)鍵時期。這時候，媽媽們的身體狀況差不多恢復(fù)到產(chǎn)前，可以加大力度減肥。一方面，媽媽們每周至少要安排2~3次的有氧運動，每次的運動時間不能少于30分鐘。運動方式，可以選跑步、游泳、減肥操等效果好的全身性有氧運動；另一方面，媽媽們每天要安排適量的力量訓(xùn)練。產(chǎn)后，媽媽們的腹部會松弛，需要通過力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，讓肌肉變得更加有彈性。

背部贅肉累累，豈不是很悲劇!如何減背部贅肉才能練就出一副美背呢?

雙臂后張

　　立正站好，身子保持筆挺，雙手緊握啞鈴垂于身體兩側(cè)。將手肘彎曲抬至胸部，爾后將手臂向兩側(cè)展開，利用身體的力量將手臂向身后伸展。當伸展到時，保持該姿勢片刻在緩慢恢復(fù)原姿勢。反復(fù)練習該動作能促進背部脂肪燃燒，使背部更顯迷人曲線，以練就出美背。

俯臥壓身

　　俯臥在床上，手掌與雙膝著地，身子與大腿呈直線狀。手肘彎曲，將上半身向下壓，爾后將手臂伸直，將身子向上撐起，同時要讓大腿與身子保持在一條直線上。常練習這個運動能使你的背部脂肪加速燃燒，讓你輕松瘦出美背。

俯臥抬頭后仰

　　俯臥在床上，將手臂伸直手掌撐地，雙腿微開伸直，前腳掌著地，利用腰部的力量將上半身向后仰，與此同時頭部跟著后仰，到達極限時，保持該姿勢15秒，爾后緩慢將身子恢復(fù)原狀。反復(fù)練習該運動能使你的背部得到鍛煉，常練習還能使擁有撩人美背。

瘦削的雙肩是的標志，深度犁形瑜伽能夠靠你自身的重量對肩部進行，把寬厚的雙肩變成讓人我見猶憐的削肩。這個姿勢同時可以刺激頸部的甲狀腺，增強甲狀腺機能，幫助消除贅肉，還能肩部肌肉粘連等。

　　深度犁形瑜伽動作要領(lǐng)：

　　A.平躺，抬腿與身體呈90度角，雙臂伸直平放于身體兩側(cè)，手心壓住地面，腰部向上抬，雙腿向頭頂彎曲與上身保持90度。

　　B.雙手托腰腳尖接觸地面，雙腿伸直，腳趾接觸地面。

　　C.保持住身體平衡后，雙臂也向上伸展，從肩膀到胳膊都平貼地面，手指尖與腳尖相連。

瘦胳膊上有贅肉是不好的，貝比的肌肉很發(fā)達，他不敢穿背心。夏天自然很熱，他自然不可能。我該怎么辦？細臂鍛煉總結(jié)允許你鍛煉趕走單臂，細臂也可以顯示。瘦胳膊上有贅肉是不好的，貝比的肌肉很發(fā)達，他不敢穿背心。夏天自然很熱，他自然不可能。我該怎么辦？細臂鍛煉總結(jié)允許你鍛煉趕走單臂，細臂也可以顯示。

　　瘦手臂運動1、坐在椅子的1/3處，雙腿垂在地上，手臂自然地放在身體的兩側(cè)。2.然后交叉雙手，用手臂的力量在空中畫一個“8”，直到你的手臂感到疲勞。小編點評:這個動作可以使手臂得到充分的鍛煉，使手臂肌肉變得緊繃，達到非常好的瘦臂效果。

　　瘦手臂運動2、以立正姿勢站直。保持身體垂直，雙臂垂直于身體兩側(cè)。2.然后用你手臂的力量舉起你的手臂。當達到極限時，彎曲你的肘部，用手掌拍你的肩膀，保持這個姿勢一會兒，然后慢慢恢復(fù)原來的姿勢，反復(fù)練習這個動作，直到你的手臂感到疲勞。小編點評:這一動作不僅能充分鍛煉手臂，還能促進脂肪的加速燃燒，使手臂變細，從而達到減肥的效果。

　　瘦手臂運動3、跪在床上，保持身體挺直，雙臂放在身后。2.雙臂向后伸展，達到極限時保持姿勢15秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原來的姿勢。小編點評:每天反復(fù)練習這個動作，可以使你的手臂結(jié)實，加速脂肪燃燒，達到減肥瘦身的效果。

　　瘦臂小練習4、立正，伸直腰，雙臂放在身體兩側(cè)。2.當達到極限時，保持手臂向前伸直，手掌向外翻。用你手臂的力量向上舉起你的手臂。達到極限后，保持一會兒姿勢，然后慢慢恢復(fù)原來的姿勢。小編點評:經(jīng)常練習這個動作可以讓你的手臂肌肉結(jié)實，還可以加速脂肪燃燒，塑造纖細美麗的手臂。

　　纖細的手臂做5、的小運動，坐在1/3的椅子上，雙腿懸掛在地上，身體垂直。2.利用腰部的力量向左轉(zhuǎn)動身體的上部，同時用雙臂保持身體挺直。保持姿勢一會兒后，慢慢恢復(fù)原來的姿勢，然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)重復(fù)上述姿勢。