堅(jiān)持每周4次的有效運(yùn)動(dòng)減肥期間不是你做運(yùn)動(dòng)就可以瘦下來，而是有效的運(yùn)動(dòng)才能夠讓你的身材瘦下來，而且運(yùn)動(dòng)能夠**脂肪，提高身體消耗更多的熱量，從而減少你體內(nèi)多余的熱量。每周堅(jiān)持4次有效的運(yùn)動(dòng)也就是有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，爬山，騎行等等都是一定要達(dá)到45分鐘以上，你才能夠瘦下來，實(shí)現(xiàn)有效地刷脂，如果是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，HIIT間歇訓(xùn)練等，一般保持20分鐘的有效訓(xùn)練時(shí)間?？赡軐δ愣?，減肥健身就已經(jīng)很難了，更別提練就馬甲線了，但是在我看來，只不過是你沒有去嘗試，沒有堅(jiān)持，如果可以堅(jiān)持的話，馬甲線*對讓你輕松擁有。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

跑步跑步的好處真的是太多了，不僅僅可以鍛煉身體增*心肺功能，還可以讓我們變得年輕，跑步的作用不是我們一口氣能夠說的完的，這里之所以提及跑步，就是為了讓我們在做其他運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不會(huì)太累。當(dāng)然，跑步也不是盲目的去跑，也需要注意方式方法，就比如跑前的熱身工作，還有在跑步的時(shí)候要注意呼吸和步幅，還有就是在跑后一定要進(jìn)行拉伸動(dòng)作，這樣可以讓我們能跑步事倍功半?？赡軐δ愣?，減肥健身就已經(jīng)很難了，更別提練就馬甲線了，但是在我看來，只不過是你沒有去嘗試，沒有堅(jiān)持，如果可以堅(jiān)持的話，馬甲線*對讓你輕松擁有。還需要堅(jiān)持吃素食，確實(shí)也有很多正在減肥的朋友都在堅(jiān)持吃素食，他們認(rèn)為這樣可以讓減肥效果更好。自律真的是非常重要的，減肥健身是自己的事情，那么一切都只能靠自己，所以說堅(jiān)持下來，相信你一定可以的。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)其實(shí)對于減肥來說飲食是你要抓的大頭，而運(yùn)動(dòng)在*初是輔助項(xiàng)目，到了后期它也是*脂的大頭，為啥這么說？如果飯后馬上運(yùn)動(dòng)會(huì)讓血液流向肌肉和大腦，腸胃缺乏血液供應(yīng)，那么消化就會(huì)受限，就會(huì)導(dǎo)致胃腸不舒服。因?yàn)樵谝婚_始你可以依靠運(yùn)動(dòng)來減少熱量，但其實(shí)減少的熱量不會(huì)特別特別多，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w不是機(jī)器，你不可能無休止的運(yùn)動(dòng)，你充其量高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)就很不錯(cuò)了，所以折騰半個(gè)小時(shí)你能折騰掉多少熱量？肯定不會(huì)太多，但是到了后期則不同，在后期你由于身體的肌肉量上升，線粒體數(shù)目增多這就使得你身體的代謝速率提高，所以你就變成了一個(gè)易*體質(zhì)，到時(shí)候可以放心的吃，這就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的根本意義。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制