1、爬樓梯減肥法

在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠*病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800~1500米。

2、做家務減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。做家務是一個比較好的瘦身運動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。而像茄子、牛蒡、芹菜、無花果、紅薯、紫薯等食物含有豐富的膳食纖維可以多吃。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

減肥期間選擇正確的零食非常重要，吃對了會對身體有益幫助減肥，吃錯了可能一天的堅持都付之東流

減肥零食的種類：水果 (蘋果，梨，草莓，桃子，葡萄，西瓜等)

堅果（杏仁，核桃等）

低脂零食（例如：低脂乳酪、纖維含量較多的粗糧餅干、甜度較低的的面包和三明治，海苔等）

減肥零食的原則：一：營養(yǎng)豐富，天然食品

二：含糖和脂肪較低的低熱量食品

三：飽腹感較強

柑橘（橘子，橙子，貢柑）

分量：200克左右95卡（容易攜帶，不貴，也容易買到，白皮容易產(chǎn)生飽腹感）

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苦瓜減肥法

苦瓜的熱量很低而且里面含有脂素，能夠減少身體對脂肪以及多糖的攝入，再加上苦瓜里面含有大量的水分以及纖維素，具有潤腸毒的功效，減肥效果很好。只要每天生吃三根苦瓜，一周就可以瘦3斤左右，堅持一個月能瘦十斤。

3337減肥法

3337減肥法16天為一周期，分別是三天的黑咖啡、三天的蘋果、三天的黑咖啡、七天再恢復飲食。這主要屬于一種節(jié)食減肥，利用黑咖啡和蘋果消耗體內的脂肪，從而減去贅肉，堅持一個月可以瘦20斤。

黃瓜雞蛋減肥法

黃瓜雞蛋減肥法主要是指人們在一個月內主要以雞蛋和黃瓜為主食，不能吃或者少吃其他的食物，在一個月內可以快速的減肥。

運動

想要減肥那么重要的就是要動起來，因為只有動起來了才能夠消耗能量，而人體能量的主要提供者就是脂肪，所以運動是可以達到減肥的目的的。當然，對于年齡較大的人來說，是需要調整自己的運動方式的，一般像跳繩這種運動方式就不適合他們，因為這種運動可能會引發(fā)他們的膝關節(jié)出現(xiàn)不適的狀況，但是對于青年人來說，基本沒有這樣的困擾。水果的選擇以熱量低排為基本條件，再者是纖維含量高的，GI值低的。如果人們每天能夠堅持做一個小時的有氧運動，那么減肥的速度會大大提高。