適量適當喝水或喝湯適量飲水，可以補充水分，調節(jié)脂類代謝。但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。除此之外，湯是一種良好的食欲抑劑，有部分肥胖者就采用喝湯來減肥的。要記住你的身體在一天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內的熱量。保證充足的睡眠保證充足的睡眠會給人帶來飽足感，讓人更有減肥的動力，不會懶惰。另外，睡眠不足容易破壞內泌平衡，使體內有助于瘦身的生堿減少，從而增加使人產(chǎn)生饑餓感的生堿，很多人控制不住就越吃越多。

游泳減肥4個技巧讓你瘦得更快1.使用踢腿板踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。2.快速短距離游很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。3.分時間段練習像專業(yè)游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，是1個來回，每節(jié)結尾要快游。4.游泳時全力以赴保持心率在大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。

多吃谷物，不要陷入不吃主食的誤區(qū)

很多人為了控制體重容易陷入一個誤區(qū)，那就是不吃主食。事實上，主食特別是谷物中含有膳食纖維、B族維生素和維生素E、礦物質、不飽和脂肪酸等對健康有益的營養(yǎng)成分。因為這些項目在一小時至兩小時之內身體還會繼續(xù)燒脂肪，如果這時候吃高熱量的食物，身體吸收熱量的效率會更高。同時，配合除大豆之外的紅豆、綠豆、花豆、蕓豆、豌豆、蠶豆等雜豆，還有甘薯、馬鈴薯、山藥等薯類作為主食，可起到更好的均衡膳食結構的作用。

清淡飲食忌甜忌油炸食品忌辛辣少鹽

清淡飲食可以有效幫助食物的消化吸收，幫助我們的身體減少內臟的負擔，提高人體的代謝率，促進瘦身效果。而重口味食物往往會刺激味蕾導致吃的更多，過量的油脂和辣不但讓脂肪慢慢堆積，同時會導致很多疾病的發(fā)生。