Kegel鍛煉盆底肌的三大體式

2【二】Kegel運(yùn)動(dòng)1.收縮盆底肌肉，收縮2-3秒，放松5-10秒，如此反復(fù)，每次20-30次為一組，每次鍛煉三組以上。2.隨著循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，可增加收縮時(shí)間為5-10秒，放松5-10秒如此反復(fù)練習(xí)【三】鍛煉盆底肌的三大體式1.站式保持站立姿勢，慢慢踮起腳跟，收縮盆底肌，同時(shí)吸氣，然后腳跟緩緩落地，放松盆底肌，同時(shí)呼氣。扶著椅子或墻都可以進(jìn)行這種姿勢鍛煉。

腹直肌分離是怎么回事?

首先讓我們了解一下腹直肌腹直肌位于腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘內(nèi)，為上寬下窄的帶形多腹肌，起自恥骨聯(lián)合和恥骨嵴，肌纖維向上止于胸骨劍突和第5~7肋骨前面。肌的全長被3~4條橫行的腱劃分成多個(gè)肌腹。造成腹直肌分離的原因：1、孕前腹部力量就缺失，再加上胎兒一撐，就像一根拉鏈被撐壞了。想避免腹直肌分離，懷孕之前，就應(yīng)該做一點(diǎn)腹部的運(yùn)動(dòng)。

夏天的衣食住行_新聞中心

夏天的衣食住行（1）衣：產(chǎn)婦穿得過多容易導(dǎo)致出汗過多，發(fā)生脫水昏迷的現(xiàn)象。新媽媽應(yīng)該穿透氣的衣服，衣服濕了也要及時(shí)換，洗澡時(shí)避免被風(fēng)吹到。（2）食：新媽媽生產(chǎn)血過多，在坐月子期間要多補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)食物，多食富含鐵的食物來幫助子的恢復(fù)。新媽媽在坐月子時(shí)吃的比平常多，所以要多分幾餐來吃。（3）?。盒聥寢尩木幼…h(huán)境應(yīng)空氣流通、陽光明媚，產(chǎn)后體內(nèi)有惡需不斷排出，在這樣的環(huán)境下休養(yǎng)可避免造成霉菌。不會(huì)造成細(xì)菌。新媽媽的床底要時(shí)常通風(fēng)換氣，被子也要常放到陽光下暴曬，以免出現(xiàn)組織、關(guān)炎。

坐月子可否吹空調(diào)嗎_健康頻道

產(chǎn)后，新媽媽的身體開始逐步恢復(fù)。在照顧好自己與寶寶的基礎(chǔ)上，新媽媽也該給自己一點(diǎn)休閑娛樂的時(shí)間。比如看電視、聽歌、做產(chǎn)后恢復(fù)操等，也可以與其他坐月子的媽媽交流分享心得、經(jīng)驗(yàn)。種種娛樂方式都可以舒緩產(chǎn)后緊張的情緒，放松心情。這對(duì)于促進(jìn)乳分泌，保證母喂養(yǎng)的高質(zhì)量有好處，而且還能預(yù)防產(chǎn)后抑郁。·坐月子可否吹空調(diào)嗎