傷腰的行為：睡姿不正確或床墊不合適。  蜷縮著睡覺，趴著睡覺，張牙舞爪睡覺對脊柱來說是不利的。  正確的睡姿可以面朝上平躺或側睡；有的人會反應平躺時腰貼不緊床面，那可能是gu盆前傾導致的，你可以在膝蓋下方墊一個枕頭就可以了。

不建議在腰下方墊東西！  另外床墊要軟硬合適，硬板床也不是說完全就是很硬的那種；大概就是木板上鋪兩層褥子的軟硬程度，要注意的是，早上起床要感覺要很輕松，你的睡姿和床墊才是比較的。

保護腰椎床上運動你會嗎？

1、床上運動

節(jié) 伸腿運動：仰臥位，雙下肢交替屈膝上抬，盡量貼近下腹部，重復10～20次。

第2節(jié) 挺腰運動：仰臥位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙手置于體側，腰臀部盡量上抬，挺胸，緩慢進行10～20次。

第3節(jié) 后伸運動：俯臥位，兩臂及兩腿自然伸直，雙下肢交替向上盡力抬起，各重復10～20次。

第4節(jié) 船行運動：俯臥位，兩肘屈曲，兩手交叉置于腰后，雙下肢有節(jié)奏地用力向后抬起、放下，同時挺胸抬頭，重復10～20次。

第5節(jié) 俯臥撐：俯臥位，兩肘屈曲，兩手置于胸前按床，兩腿自然伸直，兩肘伸直撐起，同時全身向上抬起，挺胸抬頭，重復10～20次。

傷腰的姿勢

坐：人的一生中人，坐的時間多于走的時間。坐的時候歪歪扭扭、前弓后背，會導致腰ji勞損、脊柱彎曲、近視等問題。正確坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，上半身別向左右兩邊倒。這個姿勢坐累了，腰可以稍向后靠一些，在椅子上放個靠墊。

扛

扛東西時，有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力量去扛，這個過程也可能使腰部拉傷?？笘|西所用的力氣是整體的，不但需要手臂的力量，還要借助腰部和腿部力量，先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像舉重的動作一樣，有一個緩沖，還要注意左右肩換著扛。建議經(jīng)?？笘|西的人平時加強鍛煉，比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲等。

如何利用腰部保健養(yǎng)生？1、捏一捏腰部

用雙手大拇指和食指同時捏夾住脊椎正中的皮膚，不停的捏脊。先從和肚臍平行的命門穴開始，依次向下捏，捏一下，然后再松一下，一直捏到尾椎處，反復捏4次。

2、扣腰

首先把雙手握成拳頭狀，拳眼向下，用兩拳的掌面輕扣骶尾部，要注意力度，以扣擊不痛為度，左右拳各扣36次。

3、旋轉腰部

首先要站好，兩腳分開和肩膀同寬，兩手叉在腰上，4個手指放在前面，大拇指放在后面。兩手用力向前推，使得腹部前凸，身體往后仰。然后左手用力向右推，上體盡可能左彎，此時兩個手再向后推，臀部盡可能的往后做，上體盡量前彎。右手用力向左推，上體右彎，此動作連起來做一圈，順時針和逆時針方向分別旋轉9圈，一定要注意動作緩慢，不能讓速度過快，也不能太過用力，以免niu傷腰部。