健身路徑廠家提醒使用太極輪時(shí)的注意事項(xiàng)

廣東給力體育器材有限公司是專注生產(chǎn)各類籃球架、戶外健身器材、體育器材、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地塑膠球場(chǎng)跑道材料，乒乓球臺(tái)、大小型兒童滑梯的供應(yīng)商。

健身路徑廠家建議使用太極輪時(shí)每次轉(zhuǎn)動(dòng)凸臺(tái)轉(zhuǎn)盤相同方向、相反方向各2~4組，每組運(yùn)動(dòng)練習(xí)4~8分鐘即可。注意事項(xiàng)：這是模仿太極推手的一種器械，有了推揉器，單人也能練太極推手能夠有效鍛煉身體協(xié)調(diào)性和下肢穩(wěn)定性，特別適合中老年人進(jìn)行鍛煉。

鍛煉時(shí)雙腳開立與肩同寬或者比肩部稍稍寬一點(diǎn)，然后重l心下降，微微屈膝鍛煉時(shí)，按照太極拳練習(xí)要求，重l心一定要平穩(wěn)左右移動(dòng)而不能有過(guò)大的高低起伏，雙手貼緊手盤，一推一揉鍛煉身體，動(dòng)靜皆宜，除了進(jìn)行塑體的大運(yùn)動(dòng)量鍛煉外，增強(qiáng)身體柔韌性、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的小運(yùn)動(dòng)量練習(xí)如拉伸訓(xùn)練也是必不可少的。注意動(dòng)靜結(jié)合能夠讓你遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷。

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健身路徑使用建議

“全民健身路徑”是安裝于戶外的健身設(shè)備，因而鍛煉時(shí)要注意季節(jié)、天氣變化。不同的季節(jié)要有不同的運(yùn)動(dòng)安排，在小雨天、雪中鍛煉要注意安全，鍛煉后及時(shí)更換衣物，在寒冷、大風(fēng)雪、雨霧等惡劣天氣時(shí)，不宜鍛煉。 

鍛煉時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)著裝，穿柔軟、保暖、輕便、透氣、吸汗能力強(qiáng)的服裝，穿鞋底較厚、柔軟、彈性好、大小合適的運(yùn)動(dòng)鞋，不能穿皮鞋，尤其是高跟鞋。冬天，在不影響運(yùn)動(dòng)和安全的情況下，可戴帽子和手套。

剛開始鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)的幅度不宜過(guò)大，運(yùn)動(dòng)速度不宜過(guò)快。

要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、活動(dòng)內(nèi)容的選擇，要根據(jù)鍛煉者自身的年齡特點(diǎn)、身體狀況、愛(ài)好及客觀條件選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和內(nèi)容。

患有疾病或有損傷的練習(xí)者，要在醫(yī)生或?qū)I(yè)的康復(fù)指導(dǎo)人員指導(dǎo)下選擇器械、內(nèi)容進(jìn)行鍛煉。

兒童需要在成年人的監(jiān)護(hù)下鍛煉。

鍛煉前，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后，要注意放松和整理活動(dòng)，以助于疲勞的恢復(fù)。

健身注意事項(xiàng)

　　(1)冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)熱身活動(dòng)要充分，尤其在室外時(shí)，首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。

　　(2)衣著厚薄要適宜冬季進(jìn)行健身活動(dòng)要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。

　　(3)環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

　　(4)鍛煉方法得當(dāng)冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積。

　　(5)應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)，對(duì)病患者，應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，如老慢支、低血壓等，應(yīng)避免靜止的肌肉用力。