床頭燈選不對易產(chǎn)生眼睛疲勞

床頭燈不能常用，一般情況下照明強度不足，照明分布不均及光源閃爍不穩(wěn)定和有色光源(如紅色或橘紅色)照明等，都易引起相當(dāng)程度的視覺干擾，而導(dǎo)致視疲勞癥狀。此外，光源的閃爍不定，以及光照的角度并非正常的垂直照射角度，不但睛刺激，更容易引起心理煩躁不適，甚至于影響安然入睡。小孩在這樣的燈光下看書，也影響視力，引起近視、散光等情況的發(fā)生。

人們在床上主要以半臥位狀態(tài)閱讀或看電視，這種體位也易出現(xiàn)頸部疲勞和視覺疲勞。本來是想創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，反而帶來了困擾。在床邊設(shè)立一個立式的落地?zé)?，讓燈光能夠在你的身前亮起。熒光燈管，頻閃在80~150HZ左右為佳。

光源閃爍對視覺系統(tǒng)有刺激作用，容易引起等。嚴(yán)重程度與光源閃爍的強度、頻率、持續(xù)作用時間有關(guān)。目前多主張采用高頻化的電子鎮(zhèn)流器(>10000Hz)以消除頻閃，大多數(shù)體驗者認為無頻閃直流熒光臺燈光線較柔和，睛刺激小，在燈下閱讀60分鐘后，眼睛的疲勞感覺較輕。

如何選購到有保證的眼鏡呢

　　到眼鏡店配鏡時應(yīng)注意該店的焦度計、驗光鏡片組等基本的計量器具是否經(jīng)國家法定的計量機構(gòu)鑒定合格，同時了解該店的從業(yè)人員是否持有驗光、配鏡資格證書。

　　在配鏡前應(yīng)先驗光，切忌不經(jīng)驗光就根據(jù)自己的經(jīng)驗或估計確定配鏡，電腦驗光測出的度數(shù)往往高于檢影驗光的度數(shù)，所以電腦驗光不能代影驗光和試片檢查驗光，更不能用電腦驗光打印的結(jié)果作為驗光。

　　鏡片起矯正視力、保護眼睛的作用。鏡片是一個大家族，品種繁多，如光學(xué)鏡片、變色鏡片、超薄鏡片、樹脂鏡片、水晶鏡片、鍍膜鏡片等等，各具特色，所以配鏡時一定要根據(jù)配戴的需要，選擇合適的鏡片才能發(fā)揮眼鏡的功能。無論選什么樣的鏡片，一定別忘了查鏡片包裝袋上是否合乎標(biāo)準(zhǔn)要求的中文標(biāo)識（廠名、廠址、度數(shù)、中心厚度等）。

　　如何保養(yǎng)眼鏡

　　1、眼鏡要用水洗，盡量不要用布擦

　　因為用布擦拭眼鏡容易導(dǎo)致磨毛刮花，而后透光率會大大降低，降低了眼鏡的質(zhì)量。另外，水洗眼鏡是每天清洗，還可以涂少許洗潔精，順?biāo)鱽砬逑?，這樣可以保證眼鏡清洗干凈。

　　2、用雙手來摘戴眼鏡，避免鏡架變型

　　這才是正確避免鏡架變型的方法，因此摘戴眼鏡的時候一定要用雙手。

眼睛是人體受累的之一，它的體積雖然不大，但其精密性和對營養(yǎng)物質(zhì)、氧氣、血液的需求不比任何遜色。 因此，想保護好眼睛，還要講求科學(xué)飲食。那么，眼睛究竟喜 歡哪些營養(yǎng)素呢?

1.預(yù)防:花青素

花青素可以促進眼睛視紫質(zhì)的生成，穩(wěn)定眼部的微血管， 并增強微血管的循環(huán)。此外，花青素還是一種強劑，可以減少自由基睛的傷害，有助預(yù)防。富含花青素的 食物有藍莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等。

2.阻擋有害光:葉黃素及玉米黃素

在類胡蘿卜素家族里，只有玉米黃素和葉黃素存在于眼 睛的中，且兩者存在的量相當(dāng)，它們能幫助阻擋傷害眼 睛的藍光，使黃斑部免于受到傷害，保持視覺靈敏與清 晰。此外，也有研究發(fā)現(xiàn)，若增加玉米黃素與葉黃素的攝取， 能減少的發(fā)生。富含葉黃素的食物有菠菜、花椰菜、洋 蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等。富含玉米黃素的食物有玉米、南 瓜、橙子、菠菜、芥藍等。

3.預(yù)防夜盲癥:β-胡蘿卜素

β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A。因此，含β-胡蘿卜 素的果蔬是維生素A的良好來源。維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要 原料，維生素A充足，可增加的光潔度，使眼睛明亮有神。 反之，會引起上皮細胞脫落、增厚、角質(zhì)化，使原來清澈透明 的變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲癥、等眼 疾。富含β-胡蘿卜素的食物:胡蘿卜、菠菜、南瓜、紅薯、花椰 菜、芒果等。

4.讓視力更清晰:DHA

眼球中的和視神經(jīng)含有豐富的DHA，然而，我們?nèi)梭w無 法自行合成這種脂肪酸。適當(dāng)補充DHA會讓視覺更敏銳，讓視力更 清晰。此外，DHA也是腦部神經(jīng)元的重要組成成分。富含DHA的食 物:深海魚，如鮭魚、三文魚等。素食者可吃亞麻籽、紫蘇籽或藻類。