永康市鑫顧工貿(mào)有限公司是【滑雪機(jī)】【攀巖機(jī)】【跑步機(jī)】【健腹機(jī)】【踏步機(jī)】【雙節(jié)棍】【臂力器】【健身休閑用品】等產(chǎn)品專(zhuān)業(yè)生產(chǎn)加工的公司，擁有完整、科學(xué)的質(zhì)量管理體系。

鑫顧與您分享當(dāng)你跑步時(shí)，飲食要怎么安排呢？

1. 保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡

無(wú)論是跑步還是系統(tǒng)化的訓(xùn)練，日常飲食都要營(yíng)養(yǎng)均衡，保證食物的多樣化。    

2. 跑步前中后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

具體吃什么，吃多少，這是取決于你跑步的強(qiáng)度和時(shí)間。

如果是30分鐘內(nèi)的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走什么的，基本不需要通過(guò)額外的飲食來(lái)恢復(fù)體能，只要保證足夠的水分，不進(jìn)行能量補(bǔ)充基本不會(huì)造成影響。

如果準(zhǔn)備跑1小時(shí)甚至以上，那就需要再跑步前、中、后進(jìn)行飲食的加餐，來(lái)及時(shí)補(bǔ)充能量。

跑步前：

跑前30分鐘~45分鐘，補(bǔ)充一些能量，主要吃以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主的食物。    跑步中：

補(bǔ)充糖分和水分。香蕉就是一個(gè)不錯(cuò)之選，含有很多天然的糖分，能夠快速為身體補(bǔ)充能量。    跑步后：

蕞佳加餐時(shí)間是跑步后30~60分鐘，這個(gè)時(shí)候身體開(kāi)始通過(guò)合成代謝來(lái)補(bǔ)充跑步期間的消耗量，需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水。

鑫顧公司的誠(chéng)信、實(shí)力和產(chǎn)品質(zhì)量獲得業(yè)界的認(rèn)可，歡迎各界朋友蒞臨參觀、指導(dǎo)和業(yè)務(wù)洽談。

鑫顧與您分享

運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行 至少5-10分鐘左右的全身肌肉拉伸 這樣可以降低第二天的遲發(fā)性肌肉疼痛

增肌的朋友

在健身后需要補(bǔ)充高蛋白食物

比如雞蛋、牛肉、雞i胸肉、蛋白i粉等

這樣可以更好的提高訓(xùn)練效果

鑫顧與您分享久坐傷身更傷腰

腰背疼痛。腰椎疾病常見(jiàn)、容易被察覺(jué)到的表現(xiàn)就是腰背疼痛。一般疼痛的部位較深，活動(dòng)時(shí)會(huì)加重，臥床休息后減輕，這種表現(xiàn)年輕人常見(jiàn)。

大腳趾麻木。當(dāng)我們穿鞋時(shí)，一般靠大腳趾用力，大腳趾麻木就會(huì)出現(xiàn)穿鞋、走路用不上力，甚至是腳尖拖地，還有時(shí)會(huì)出現(xiàn)腳背麻或腳掌麻等。這種表現(xiàn)一般是腰椎間i盤(pán)突出和椎管狹窄的信號(hào)。