東莞市東城大腳魚游泳俱樂(lè)部是目前國(guó)內(nèi)擁有文字教案的游泳學(xué)校，配合獨(dú)有的防水學(xué)習(xí)記錄簿，讓學(xué)員及家長(zhǎng)明確了解學(xué)習(xí)的目標(biāo)、進(jìn)度以及升級(jí)的內(nèi)容，還設(shè)置升級(jí)禮品獎(jiǎng)勵(lì)制度，從而提升學(xué)員的學(xué)習(xí)效率和樂(lè)趣。

游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。

蛙泳練法是這樣的:

1. 先游個(gè) 25 米，數(shù)一數(shù)自己要做多少次動(dòng)作，蛙泳一個(gè)周期的動(dòng)作是：一次換氣 一個(gè)劃手 一次蹬腿。兩次蹬腿的算啊。

好，比如你做了 16 次動(dòng)作。

2. 然后有意地在每一次動(dòng)作周期后停頓，漂浮，盡可能的漂遠(yuǎn)一些。

好，這下你做了 14 次動(dòng)作。

3. 這步是難的，也關(guān)鍵。每一次動(dòng)作，都做得認(rèn)真一些，一些，動(dòng)作的速度要更加的快，力量要更加的大。

劃手的內(nèi)劃和前伸，要快。換氣要跟上。

蹬腿要加大力度和速度（收腿相對(duì)要放松一些）。

漂浮的時(shí)候，身體要繃直，繃緊，雙手要向前伸直，頭要埋到手臂下面，甚至可以往前移一些。

好，這下，你進(jìn)步很大，只需要 6 次動(dòng)作就游完了。

對(duì)于游泳（冬泳）的濕氣我們不必過(guò)于緊張，預(yù)防措施就是每個(gè)人都要根據(jù)自己的身體狀況控制游泳（冬泳）的時(shí)間或距離。游泳大的限制因素是下沉的感覺(jué)。當(dāng)你的臀部和腿部拖到水面以下時(shí)，不可能感到舒適或輕松，你的耐力和速度會(huì)被削弱，你的手臂和腿部如此專注于對(duì)抗下沉的感覺(jué)，影響了它們幫助流線型方面的能力或推進(jìn)力。

① 收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

② 翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母“W”。

③ 夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過(guò)程，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。

④ 停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。

蛙泳的呼吸較為簡(jiǎn)單，容易掌握；同時(shí)蛙泳在游泳途中有短暫的休息瞬間，比較省力；此外，蛙泳對(duì)踝關(guān)節(jié)的靈活性要求比其它幾種泳姿要低，即便踝關(guān)節(jié)不容易外翻，也可以借助寬蹬腿來(lái)促使身體前行。因此，蛙泳在我國(guó)常被作為入門泳姿。

蛙泳是初學(xué)游泳者的

入門游泳姿勢(shì)，

也是基礎(chǔ)的一項(xiàng)游泳技術(shù)，

學(xué)會(huì)了蛙泳，

后期學(xué)習(xí)自由泳、仰泳，還有蝶泳，

將會(huì)是循序漸進(jìn)，水到渠成的事情。

一個(gè)發(fā)力點(diǎn)：臂前伸外劃分手處這一點(diǎn)是蛙泳動(dòng)作的開始，分手發(fā)力就是常說(shuō)的前屈肌發(fā)力，分手、抬頭同時(shí)進(jìn)行，同時(shí)用力，隨即抱水，由頭部肌肉緊張過(guò)渡到腰部肌肉群緊張，使得兩處力量都達(dá)到大，利用合力就可以很快把身體拉高，積蓄下來(lái)一定的勢(shì)能。