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蛋白重要性

蛋白是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是組成細(xì)胞的有機(jī)大分子，是生命活動(dòng)的主要承擔(dān)者，因此可以說(shuō)，沒(méi)有蛋白，就沒(méi)有生命。脫水后，蛋白質(zhì)約占身體的一半，是構(gòu)成肌肉、頭發(fā)、指甲、皮膚、內(nèi)臟、骨骼等組織的主要成分。此外，血液中的血紅蛋白，免1疫細(xì)胞等也都是由蛋白質(zhì)組成的。若蛋白質(zhì)不足，就會(huì)出現(xiàn)畏寒怕冷，頭發(fā)易碎，指甲變薄易碎，皮膚干燥粗糙，容易疲勞，免1疫力下降，睡眠質(zhì)量差，注意力不集中等現(xiàn)象。所以想要健康減肥，預(yù)防疾病強(qiáng)壯身體，蛋白質(zhì)是必不可少的。

蛋白質(zhì)在減肥中的重要性：

減少高糖食物的攝入

蛋白質(zhì)可以維持血糖的穩(wěn)定水平。若蛋白質(zhì)攝入不夠，那么血糖起伏也會(huì)比較大。而忽高忽低的血糖會(huì)影響食欲，人會(huì)特別想吃甜食。

中ＧＩ食物（ＧＩ值40—70）

主食類(lèi)：稀飯、燕麥、全麥面、蕎麥面、糙米、胚芽米、糙米片、面條

蔬菜類(lèi)： ＧI=50 牛蒡 韭菜、ＧI=60—70 南瓜 玉米

魚(yú)肉類(lèi)：豬肉、牛肉、雞肉、羊肉、培根、火腿、蛤蜊、魷魚(yú)、魚(yú)、蝦、肚蠣

奶蛋類(lèi)： 無(wú)

豆制品： 無(wú)

蛋白質(zhì)在減肥中的重要作用

增肌

因大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后肌纖維撕裂需修補(bǔ)，修補(bǔ)需要以氨基酸為原料，經(jīng)毛細(xì)1血管輸送氨基酸到撕裂肌纖維上，再通過(guò)酶催化等生化反應(yīng)產(chǎn)生相應(yīng)組織。減肥過(guò)程中zui重要的一點(diǎn)是飲食，飲食也是肌友經(jīng)常忽略的一個(gè)環(huán)節(jié)，尤其是蛋白質(zhì)的攝取，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)分解產(chǎn)生氨基酸，它是人體合成肌肉的重要物質(zhì)。因此，肌肉增強(qiáng)期要有充足的蛋白質(zhì)供給，如牛肉、魚(yú)肉、雞胸肉、牛奶、雞蛋、豬瘦肉、蛋白1粉等都是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源。

水果類(lèi)： ＧI=60 葡萄干 香蕉、ＧI=50 芒果、ＧI=60—70 鳳梨

飲料類(lèi)： 紅酒、啤酒、可樂(lè)、高糖友酪乳、牛奶咖啡

點(diǎn)心類(lèi)： ＧI=50 布丁 果凍、ＧI=60—70 冰淇淋

一個(gè)月快速1減肥的方法是什么？

一、過(guò)中午不吃食物的減肥方法

午后過(guò)午不食減肥法就是過(guò)了下午兩點(diǎn)以后不能吃任何固體食物，但可以吃水果，多喝水。這樣減肥的效果很好，堅(jiān)持一周左右可以瘦2-3斤，堅(jiān)持一個(gè)月左右可以瘦10斤。

二.豆奶減肥法

減肥法主要是指每天少吃主食多喝無(wú)糖豆?jié){，豆?jié){中含有高品質(zhì)的植物蛋白，能為人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還能抑制人體對(duì)脂肪和糖的吸收，具有燃燒脂1肪的功效。選用豆奶減肥法，一個(gè)月就能看到減肥效果，一個(gè)月能瘦5-。

三.蘋(píng)果減重

通常采用蘋(píng)果3號(hào)減肥法，3天為一個(gè)周期，3天內(nèi)除了喝水就不能吃蘋(píng)果了。Apple屬于低卡路里水果，能收縮胃，控制食欲。大多數(shù)人都可以通過(guò)3號(hào)蘋(píng)果減肥法看到效果，至少瘦3斤左右。

吃新鮮水果，別喝果汁

一杯純果汁下肚，就能喝進(jìn) 20～40 克的糖，比肥宅快樂(lè)水還多，更不要說(shuō)果汁飲料了。

新鮮水果里通常比純果汁有更多有益成分，比如膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

盡量不吃宵夜

睡前實(shí)在餓，吃點(diǎn)水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆?jié){都不錯(cuò)，而不是油炸類(lèi)、燒烤類(lèi)、串串類(lèi)。

不吃宵夜的話，第二天可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓好早餐。

玉米和蘋(píng)果誰(shuí)熱量更高

一般情況下玉米的熱量更高。

一般玉米每100 g的熱量是dao106大卡，而一個(gè)中等大小的專(zhuān)用玉米可以使用130 g，也就是說(shuō)，一個(gè)專(zhuān)用玉米可以使用150大卡的熱量。作為長(zhǎng)壽食品，玉米富含蛋白質(zhì)、脂肪、維i他命、微量元素、纖維素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)人體具有很高的保健作用。

正常蘋(píng)果的卡路里是每100 g 53大卡，中等大小的蘋(píng)果可以消耗160 g左右，也就是說(shuō)一個(gè)蘋(píng)果的卡路里一般是每100 g 85大卡。蘋(píng)果含有銅、碘、錳、鋅、鉀等元素，如果人體缺少這些元素，就會(huì)出現(xiàn)皮膚干裂、瘙i癢等癥狀。Apple的維i他命 C是心i血管的保護(hù)，心臟病患者的健康保障。

芒果的熱量是多少

芒果的卡路里是每100克芒果32大卡，可食用的小芒果的卡路里大約是150克，因此它的卡路里大約是48大卡，需要我們走33分鐘的路來(lái)吸收這些卡路里。

芒果的熱量高嗎

實(shí)際上芒果的卡路里并不很高，我們吃一個(gè)小芒果，攝取的卡路里只有48大卡，與一碗米飯的卡路里還差100大卡。