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婦女在產(chǎn)后做“凱格爾運(yùn)動(dòng)”前，尿液應(yīng)該排空，女人才能站立，雙手交叉放在肩上，腳尖呈90度，腳跟內(nèi)側(cè)要與腋窩同寬，然后整個(gè)人用力夾緊，保持五秒鐘的時(shí)間，每天重復(fù)這個(gè)動(dòng)作二十次以上，而且可以采取措施，在小便過程中試著夾斷3秒左右尿流再恢復(fù)，然后整個(gè)人用力夾緊，保持五秒鐘的時(shí)間，每天重復(fù)這個(gè)動(dòng)作二十次以上，還可以采取措施，在小便過程中嘗試夾斷3秒左右尿流再恢復(fù)，也是有利于盆骨恢復(fù)的。不過女性在產(chǎn)后不能馬上恢復(fù)，順產(chǎn)的女性會(huì)有會(huì)陰側(cè)切或撕裂，剖腹分娩是腹部有傷口，所以這個(gè)情況要等傷口恢復(fù)后再做盆骨恢復(fù)訓(xùn)練，否則會(huì)影響傷口愈合，剖腹分娩后會(huì)出現(xiàn)的現(xiàn)象，所以要等傷口恢復(fù)后再開始做盆骨恢復(fù)訓(xùn)練，否則會(huì)影響傷口愈合，而剖腹分娩后也會(huì)產(chǎn)生，所以要立即做好盆骨恢復(fù)訓(xùn)練。

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生兒育女前，還能穿一尺的褲子，生完孩子后，肚子也沒變大，不過只能穿二尺褲，因?yàn)闀?huì)使骨盆變寬。骨盆變寬了，當(dāng)然也會(huì)影響到體型美，愛美的女性當(dāng)然想知道，盆骨縮小的有效方法是什么？

要想使骨盆縮小還是要靠鍛煉，沒有可以，比如練瑜伽或者學(xué)模型走步等，特別是瑜伽中的一些動(dòng)作對(duì)骨盆縮小有幫助，做瑜伽也能協(xié)調(diào)身體。和學(xué)習(xí)模特走路一樣，有助于骨盆縮小。在日常生活中，女性需要前后翻身，屈膝，不能久坐，不能太久。改善產(chǎn)后媽媽，滿月后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能縮小盆骨。

骨盆變寬多半是由于后天因素所致，比如有些人走路扭屁股，這會(huì)導(dǎo)致盆骨左右搖擺，所以走路時(shí)一定要往上拉，不要整個(gè)身子塌下來。分娩時(shí)出現(xiàn)骨盆變寬是正常的生理現(xiàn)象，分娩時(shí)由于受孕期體松馳素的影響，骨與骨之間的連接變松，所以就有了利用分娩。

有些婦女在生完孩子后，會(huì)使用綁腹帶，如果使用得當(dāng)，可使骨盆縮小，能使骨盆固定，防止收跨，防止骨盆錯(cuò)拉。

婦女在分娩后骨盆會(huì)受到一定程度的損傷，需要采取一些措施來加速恢復(fù)，恢復(fù)身體，保護(hù)生殖系統(tǒng)的健康。那女人產(chǎn)后吃什么骨盆恢復(fù)快？以下就一起來看看吧。

分娩后要多吃一些魚，其中的蛋白質(zhì)有利于收縮力的提高，這樣才能促進(jìn)的排出，使以及骨盆的肌纖維和肌肉能更好地通過收縮來達(dá)到恢復(fù)的目的。

除此之外，紅糖、牛奶、蓮藕、海帶這些食物都能幫助女性排除體內(nèi)化滯所致的淤血，從而讓產(chǎn)婦身體恢復(fù)得更快。骨的修復(fù)需要大量的營(yíng)養(yǎng)，才能強(qiáng)健骨骼。

產(chǎn)后應(yīng)多食用富含鈣質(zhì)、纖維、蛋白質(zhì)豐富的食物，同時(shí)要注意多曬太陽(yáng)，這樣有助于身體對(duì)鈣的吸收，從而促進(jìn)骨盆的恢復(fù)。

為幫助骨盆恢復(fù)，女性在產(chǎn)后應(yīng)盡量下地活動(dòng)，以促進(jìn)骨盆的血液循環(huán)，同時(shí)也要鍛煉骨盆肌肉，以達(dá)到良好的收縮效果。尤其要注意的是，為避免骨盆在恢復(fù)過程中出現(xiàn)錯(cuò)位現(xiàn)象，應(yīng)選用軟硬適中的床墊。

生完孩子后，如果沒有調(diào)整好飲食，可能會(huì)有比較明顯的副作用。還有一些孩子在生完孩子后，發(fā)現(xiàn)自己的骨盆有明顯的疼痛，所以要了解恢復(fù)的方法以及恢復(fù)的時(shí)間等。那個(gè)產(chǎn)后盆骨多久不疼？

分娩后骨盆疼痛持續(xù)一到兩個(gè)月左右，等一段時(shí)間過去了再慢慢恢復(fù)。出現(xiàn)骨盆疼痛、發(fā)炎、等癥狀時(shí)，一定要找出恢復(fù)的方法，進(jìn)行有效的維護(hù)和護(hù)理。適當(dāng)收緊動(dòng)作，如瑜伽球或盆骨鍛煉，都能促進(jìn)身體恢復(fù)，使骨盆更健康。

分娩后骨盆容易變形，要定期去醫(yī)院檢查恢復(fù)情況，做好飲食計(jì)劃，比如適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)。同時(shí)要注意避免過度勞累。出生后若立即進(jìn)行重力活動(dòng)，可影響盆骨的活動(dòng)，也可能導(dǎo)致骨盆難以恢復(fù)的問題。

分娩后骨盆變形可以用許多自測(cè)的方法來判斷，例如站立時(shí)，看身體是否有前傾現(xiàn)象，若用力觸碰，會(huì)有較明顯的痛感。如果出現(xiàn)類似的情況，可以去醫(yī)院做進(jìn)一步的檢查。

懷孕的女性在分娩后，會(huì)感覺盆骨變大，身材走樣，尤其是順產(chǎn)的孕婦，所以很多孕婦在產(chǎn)后都非常重視盆骨修復(fù)，各種關(guān)于盆骨修復(fù)的項(xiàng)目非常吸引孕婦。所以，剖腹產(chǎn)需要做骨盆修復(fù)嗎？剖腹產(chǎn)與順產(chǎn)不同，在分娩時(shí)會(huì)被胎頭擠壓，所以剖腹產(chǎn)的孕婦壁不會(huì)過于松弛。不過懷孕期間，孕婦的骨盆韌帶也會(huì)松弛，再加上增大，腹壁也會(huì)松弛，所以產(chǎn)后要做盆骨修復(fù)。

經(jīng)過幾個(gè)月的懷孕，骨盆會(huì)變得越來越寬，很多人對(duì)此不太了解，所以不知道該怎么應(yīng)對(duì)。大部分情況下，胎兒的正常發(fā)育和盆骨變寬沒有什么關(guān)系，只要調(diào)整好生活，一般不會(huì)造成不良影響。那么幾個(gè)月盆骨會(huì)變寬？

數(shù)月盆骨會(huì)變寬

為弄清楚骨盆的大小和形態(tài)，了解胎兒與骨盆的比例，產(chǎn)前檢查時(shí)要測(cè)量骨盆。根據(jù)衛(wèi)生局的規(guī)定，盆骨會(huì)變寬兩次，次是在晚期的28-32周，因?yàn)榇藭r(shí)胎頭不是很低，脆弱，出血較少，出血也較少，所以這次檢查不會(huì)有什么變化。

盆骨會(huì)變寬怎么辦？

1、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、立式鍛煉。日常生活中要做收陰運(yùn)動(dòng)，媽媽雙腿分開站立，收臀，大腿并攏，膝部外轉(zhuǎn)，收縮和括約肌，可有效改善松弛狀況。

2、盡早下床活動(dòng)。手術(shù)結(jié)束后1-2天，新媽媽無(wú)論是進(jìn)餐還是上廁所都要在床上進(jìn)行。在剖腹產(chǎn)術(shù)后24小時(shí)左右，如果身體狀況良好，一些媽媽可以下床活動(dòng)。

3、不能蹺二郎腿。孕婦在懷孕的時(shí)候經(jīng)常蹺二郎腿，下腹部的壓力會(huì)增加，對(duì)胎兒的發(fā)育造成危害，甚至?xí)?dǎo)致畸形。母親正確的坐法是保持腰部挺直，后背輕靠背椅，背部用腰墊支撐。

孕后盆骨會(huì)變寬，應(yīng)該盡早下床活動(dòng)，可適當(dāng)進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，讓身體恢復(fù)得更快。在日常的生活中要注意勞逸結(jié)合，盡量不要外出，這樣可以讓身體恢復(fù)得更好。要多注意營(yíng)養(yǎng)調(diào)理，不要吃太多營(yíng)養(yǎng)成分豐富的食物，適可而止。