老年人運動步驟：安全、有效、科學的健身運動包括運動前、中、后三個階段。即每次運動前應作10min的伸展活動，以增加肌肉和韌帶的彈性和關節(jié)的靈活性，防止運動損傷，而后開始20-30min的健身運動，后進行10min的整理活動。整理活動主要以步行、肢體放松運動為主，使機體逐漸恢復正常狀態(tài)。運動時間：運動時間以每天1~2次，每次30min左右，一天運動總時間不超過2h為宜。

  長期臥床的老人應該要如何進行護理

  心理護理。長期臥床的老人易產生抑郁、厭世的心理,此類老人的護理重點應加qiang心理疏導和精神安慰。應增加與老人交談的時間，鼓勵老人用樂觀的心態(tài)對待自己及身邊的事情。2、飲食護理。老人由于缺少活動,使腸蠕動減弱,易引起胃腸脹氣、食欲不振、便mi,飲食上宜給予營養(yǎng)豐富易于消化的軟食和半流質,若患有tang尿病的給予無糖飲食,適量增加纖維素攝入,防止便mi,做到飲食規(guī)律,少食多餐。

  臥室是人們休息和睡覺的地方，環(huán)境質量直接關系到人們的健康，由于老年人的適應力不好，抗病能力弱，易受環(huán)境影響，特別是抗寒、抗熱，對空氣污染和噪聲的耐受性也差。因此，老年人對居住環(huán)境有更嚴格的要求，你注意到這些問題了嗎?所為老年人提供quan方位的保護是有必要的。老年人喜歡安靜，房間應盡量遠離客廳和餐廳，老年人房間門窗所用材料的隔音效果必須良好，客廳地面應平整，飾面材料應具有防滑功能，避免使用光滑的瓷磚，盡量使用地毯，以避免摔倒，應盡可能多地為老年人使用帶有獨立衛(wèi)生間的主臥室。

  如何預防進食時因吞咽障礙發(fā)現(xiàn)嗆咳

1、不要使用吸管喝水，因為吸水管飲水需要比較復雜的口腔功能。建議患者自己喝水或者使用勺子喂水。

2、如果用杯子喝水，杯子中的水至少要保留半杯，因為當杯中的水少于半杯時，患者仰頭進行喝水，這個體位增加了誤吸的危險。

3、進食時選擇30°仰臥位、頸部前傾、肩背墊高、健側喂食、低頭吞咽。這樣利于食物攝入和吞咽，減少患側食物的殘留和誤入氣道。