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冰敷可以有效降低神經的敏感性，降低人體疼痛感，還可以收縮血管，避免大量血液在堆積，可以起到很好的作用。手臂肌肉受傷之后，每天冰敷2到3次，幾天之后就會消退。

如果肌肉拉傷比較嚴重，已經達到了疼痛難耐的時候，可以適當服用一些來減輕身體上的痛苦。不過大家在服藥之前，好先咨詢一下醫(yī)生，嚴格遵守醫(yī)囑和說明書上的使用方法，切忌不可盲目、大量服藥。

老手可以選擇自由力量訓練。我們在選擇運動力度的時候，需要循序漸進地提高自己的力度，一開始可以選擇一個小一點的力度，讓自己的身體適應的時間，進行了無氧運動后，我們可以進行慢跑或適當拉伸身體，請注意有氧運動的時間，不要超過20分鐘。

我們在進行健身的時候，需要采取循序漸進的方式來進行健身運動，幫助自己的身體得到鍛煉。一開始，我們可以選擇小一點的運動力度，到了后來，我們就可以慢慢地增加運動力度了。我們需要讓身體有一個逐漸適應的時間。

球場健身活動器材

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單站綜合訓練器是集高位下拉、蝶式機、前推、腿部屈伸訓練器于一體的綜合訓練器械。

綜合訓練器鍛煉部位:可以根據(jù)不同的鍛煉方法鍛煉胸、背、臂、肩、腿的肌肉。

綜合訓練器熱身:每次運動前需要5-10分鐘熱身。

動感單車是常見的有氧運動器材，減肥并不枯燥。其實可以分為家用和商用，那么兩者除了使用場所不同之外還有什么區(qū)別呢？

體型：

商用動感單車一般都比較金屬，尺寸比較大，一般只考慮人體工程學的優(yōu)化。它們外形粗糙，與健身房的整體結構相匹配，滿足不同身高健身人群的需求。

家用動感單車還是要考慮家里的空間，主要是不占空間，強調緊湊方便。