目前較為科學(xué)的方法，就是少吃 運(yùn)動(dòng)，但是一種人，那是讓他干什么都可以，就是不能讓他運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)這群人來(lái)說(shuō)，以運(yùn)動(dòng)方式減肥就不切實(shí)際了，實(shí)際上我們的肥胖大多是不良習(xí)慣造成的，如果做好了幾個(gè)細(xì)節(jié)，那么我們就可以提高代謝，慢慢的脫離肥胖人群了，那讓我們來(lái)看看到底是哪些細(xì)節(jié)！下面就給大家推薦4款減肥午餐供減肥者采納，想了解的一起往下看。一、注意飲食可以說(shuō)飲食一直貫徹我們生命的始終，只要活著就得吃飯，但是有些不合理的飲食習(xí)慣造成我們身體的肥胖、亞健康，對(duì)于胖人來(lái)說(shuō)，讓他少吃一點(diǎn)簡(jiǎn)直要命，是怕不得餓的。但是這里有個(gè)小技巧，那就是飯前多吃一些水果蔬菜，這樣可以增加飽腹感，這樣在正餐的時(shí)候，就能減少熱量的攝入了，有科學(xué)表明，當(dāng)人渡過(guò)了吃飯的那段時(shí)間，即使有所饑餓，也會(huì)按照生物終，盡量等到下個(gè)飯點(diǎn)的到來(lái)！

通過(guò)練習(xí)減肥操或者是瑜伽動(dòng)作，提高腰腹部脂肪消耗，達(dá)到減效果。但是調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是比較大的，應(yīng)該每次不間斷跳繩10分鐘左右，根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)進(jìn)行調(diào)整。當(dāng)然平時(shí)也要避免長(zhǎng)期久坐，如果工作屬于久坐辦公室的性質(zhì)，那么盡可能做20~30分鐘左右就要起來(lái)活動(dòng)，5分鐘活動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)個(gè)人喜好或者工作環(huán)境的因素，決定要參與哪些，只要讓身體動(dòng)起來(lái)，其實(shí)對(duì)項(xiàng)目沒(méi)有更高要求，活動(dòng)本身對(duì)減腰部贅肉就有很好的幫助。

運(yùn)動(dòng)安排妥當(dāng)以后，接著就是要養(yǎng)成控制飲食的習(xí)慣，千萬(wàn)不要看到什么吃什么，在吃之前要考慮這種食物對(duì)自己減肥計(jì)劃是否有影響。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，飲食安排盡可能本著低熱量低脂肪的要求，把任何含油量，含糖量高的食物都列入禁忌名單，下定這樣的決心，然后堅(jiān)持做到，對(duì)減肥腰部贅肉會(huì)有肉眼看得見(jiàn)的成效。4：盡量一天三頓但是不用勉強(qiáng)自己，比如說(shuō)早上起來(lái)的時(shí)候一點(diǎn)都不餓，那么可以吃一兩口食物或者喝一瓶脫脂奶就可以了，不用勉強(qiáng)一定要吃?？傊?，減肥這件事情，無(wú)非就是要做到兩點(diǎn)：一：控制飲食，二：參與運(yùn)動(dòng)。

調(diào)整飲食的順序

　　建議在飯前多喝點(diǎn)湯，然后再吃大量的綠色蔬菜，接著吃肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)食物，后再吃米飯。

多吃蔬菜水果和薯類(lèi)

　　這里推薦深色的蔬菜，富含多種營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維。如菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜葉、空心菜、萵筍葉、茼蒿、韭菜、蘿卜纓等

調(diào)整三餐的功能比

　　早上要吃得好點(diǎn)，午餐要盡量吃飽，至于晚餐要吃，可以“不正經(jīng)地吃”。

　　早餐占全天總能量的25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%