肥胖的飲食調(diào)理

在減肥過(guò)程中，保證機(jī)體蛋白質(zhì)及其他各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入，熱能供給設(shè)定在1200kcal，蛋白50-70%左右，蔬菜水果基本維持正常，并持續(xù)相當(dāng)?shù)臅r(shí)間，是體重逐漸下降，接近標(biāo)準(zhǔn)體重，達(dá)到減輕體重的目的。通過(guò)多年的經(jīng)驗(yàn)，這種飲食完全可以接受，而且減肥速度較快，一般情況平均每天減重半斤左右，無(wú)不良反應(yīng)。（但必需配合中療）。

　理論上，能夠每天維持運(yùn)動(dòng)和飲食當(dāng)然，但很少人能夠整年無(wú)所事事的專(zhuān)心減肥(除非你休學(xué)或不用上班)，所以就要采用漸進(jìn)式的減肥方法。利用這幾種方法，就可以減肥，再保持體重，后當(dāng)然是減肥成功，主要還是因?yàn)樗膱?jiān)持。其實(shí)飲食控制很簡(jiǎn)單，就是早午餐正常吃，晚餐少吃；如果你能做到這樣，就算你開(kāi)學(xué)后都沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，連續(xù)三個(gè)月都沒(méi)運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)體重回升。而且晚餐少吃的話，晚上精神特別好，還有利于K書(shū)呢！

　飲食減肥，可以在晚餐這頓飯下功夫，這種方法還是值得效仿的，因?yàn)橥砩媳劝滋?，多?shù)人到晚上都會(huì)閑下來(lái)，比起白天來(lái)，消耗的能量大大減少，因而晚餐控制飲食就變得輕松了。晚餐是減肥成敗的關(guān)鍵，如果開(kāi)學(xué)后你爸媽準(zhǔn)備豐盛的晚餐等你，那你可以借口每天要留校晚自習(xí)，避開(kāi)家里的晚餐，避免復(fù)胖的危機(jī)。

2、脫脂、牛奶、蘋(píng)果、葡萄柚減肥法

水果是的減肥法，水果不僅含有豐富的維生而且能夠增強(qiáng)你飽腹感，使你不會(huì)過(guò)快的感到饑餓。下面小編為你介紹幾種常見(jiàn)的的水果。

蘋(píng)果：每天一蘋(píng)果，疾病遠(yuǎn)離我?？梢?jiàn)蘋(píng)果的功效已得到了公認(rèn)。吃蘋(píng)果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，皮膚炎、等癥狀。

葡萄柚：“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國(guó)家倍受女性推崇的減肥食譜。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥。