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順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)都會使臀部變寬，這是由于分娩時擴(kuò)張所致。生完孩子后很擔(dān)心長得肥大的會恢復(fù)不到原來的狀態(tài)，讓自己的身材看起來更寬一些。所以產(chǎn)后怎么做才能恢復(fù)？

1、直立運(yùn)動

這個動作看上去很簡單，只要站著就可以了，但站著的時候卻有很大的學(xué)問。要先兩腿稍微分開一點(diǎn)距離，站立時記得收緊臀部肌肉，讓兩側(cè)臀部相擁，這時，大腿部的肌肉也在用力，而大腿的部位應(yīng)該是兩側(cè)正在互相吸引靠近的狀態(tài)，同時注意收緊臀部的肌肉，讓變得更加緊實(shí)。

2、水平練習(xí)

仰臥在床上，一側(cè)臀部靠近床邊，雙腿懸起后懸起，此時不要雙腿著地?？捎檬治沾惭?，防止身體滑落。接著再把雙腿合攏，慢慢抬起，慢慢靠近上半身，此時腿部狀態(tài)要保持直立。將腿移至上體以上位置時，用雙臂抱住雙腿，向腹部拉入，此時腿仍要保持伸直，然后再慢慢放下，每組重復(fù)六次，每天根據(jù)自己的情況來決定做幾組。

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女人非常重要，因?yàn)槊總€人的身體情況不同，懷孕后出現(xiàn)的癥狀也會不同，但是很多女性朋友都有過這樣的經(jīng)歷，在生完寶寶之后，自己的變寬了，這樣也會影響到身材，那么產(chǎn)后會變寬嗎？分娩后變寬怎么辦？做運(yùn)動可使產(chǎn)后變寬，選擇適合自己的方法，能天天站立，掌握站姿的方法。要注意雙腿微分開，同時要注意收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相擁，形成大腿部靠攏、膝部外轉(zhuǎn)的狀態(tài)，然后收縮括約肌，使往上提的方向動，經(jīng)過耐心鍛煉，這樣就能學(xué)會分清和括約肌舒縮，可以更好地改善松弛狀態(tài)。要注意的是鍛煉，要堅持，只有堅持下去，才會有更好的效果。

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什么時候是骨盆修復(fù)的佳時間？1、產(chǎn)后42-6個月：分娩后42天，還未下降，骨盆仍具有良好的可塑性，是骨盆恢復(fù)的黃金時期。在產(chǎn)后2個月內(nèi)收緊骨盆是鞏固恢復(fù)效果的佳方法。由于韌帶恢復(fù)到原來的硬度還需要2個月。一般情況下，恢復(fù)時間大概是2-6個月。2.6個月至1年半：分娩后6個月，媽媽們適應(yīng)了產(chǎn)后氣血的恢復(fù)基本完成，肌體正處于恢復(fù)過程中的佳時間。這時進(jìn)行修復(fù)和體能訓(xùn)練，可以更好地幫助鞏固修復(fù)效果。3、一至三年內(nèi)：有些產(chǎn)后的不良習(xí)慣會帶來生活，如蹺二郎腿、久坐、久坐、扭曲身體等。醫(yī)院能做骨盆修復(fù)嗎？盆骨修復(fù)是一種很好的方法，一般情況下，產(chǎn)婦只需要自己去做運(yùn)動，盆骨可以慢慢恢復(fù)到正常，不需要特別的修復(fù)，但是有些女性會出現(xiàn)骨盆的情況，這種情況需要修補(bǔ)。

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盆骨承受著身體很大一部分的重量，所以構(gòu)成骨盆的人體骨骼非常堅硬，即使受到大的沖擊一般也不會導(dǎo)致骨盆。但盡管骨盆是個“怕軟怕硬”的家伙，它能抵抗強(qiáng)烈的沖擊，但如果我們長時間保持不利于骨盆的姿勢，也會導(dǎo)致骨盆前傾或后傾。那到底怎樣判斷骨盆前傾后傾？骨盆前傾后傾的判斷方法當(dāng)骨盆前傾時，腰椎前凸的角度會變大，因此個別的腰部可能會有前凸弧度。它可能導(dǎo)致腰椎間盤后側(cè)和腰椎這個部位的小關(guān)節(jié)受壓增加。這個體式涉及更長、較弱的腘繩肌，腹直肌也可以拉長，腰大肌和股直肌可以縮短。當(dāng)骨盆后傾時，腰椎前凸角度變小，這與長髖伸展肌有關(guān)，而髖屈曲肌則可以長而弱。前傾力的偶前傾包括髖屈肌(髂腰肌、髂肌、股直肌、 TFL)和豎脊肌。前方，髖屈肌向下拉盆骨，造成前傾。后邊，豎脊肌會向上拉骨盆后側(cè)，同樣會引起前傾。

婦女在產(chǎn)后做“凱格爾運(yùn)動”前，尿液應(yīng)該排空，女人才能站立，雙手交叉放在肩上，腳尖呈90度，腳跟內(nèi)側(cè)要與腋窩同寬，然后整個人用力夾緊，保持五秒鐘的時間，每天重復(fù)這個動作二十次以上，而且可以采取措施，在小便過程中試著夾斷3秒左右尿流再恢復(fù)，然后整個人用力夾緊，保持五秒鐘的時間，每天重復(fù)這個動作二十次以上，還可以采取措施，在小便過程中嘗試夾斷3秒左右尿流再恢復(fù)，也是有利于盆骨恢復(fù)的。不過女性在產(chǎn)后不能馬上恢復(fù)，順產(chǎn)的女性會有會陰側(cè)切或撕裂，剖腹分娩是腹部有傷口，所以這個情況要等傷口恢復(fù)后再做盆骨恢復(fù)訓(xùn)練，否則會影響傷口愈合，剖腹分娩后會出現(xiàn)的現(xiàn)象，所以要等傷口恢復(fù)后再開始做盆骨恢復(fù)訓(xùn)練，否則會影響傷口愈合，而剖腹分娩后也會產(chǎn)生，所以要立即做好盆骨恢復(fù)訓(xùn)練。

生兒育女前，還能穿一尺的褲子，生完孩子后，肚子也沒變大，不過只能穿二尺褲，因?yàn)闀构桥枳儗挕９桥枳儗捔?，?dāng)然也會影響到體型美，愛美的女性當(dāng)然想知道，盆骨縮小的有效方法是什么？

要想使骨盆縮小還是要靠鍛煉，沒有可以，比如練瑜伽或者學(xué)模型走步等，特別是瑜伽中的一些動作對骨盆縮小有幫助，做瑜伽也能協(xié)調(diào)身體。和學(xué)習(xí)模特走路一樣，有助于骨盆縮小。在日常生活中，女性需要前后翻身，屈膝，不能久坐，不能太久。改善產(chǎn)后媽媽，滿月后適當(dāng)運(yùn)動，能縮小盆骨。

骨盆變寬多半是由于后天因素所致，比如有些人走路扭屁股，這會導(dǎo)致盆骨左右搖擺，所以走路時一定要往上拉，不要整個身子塌下來。分娩時出現(xiàn)骨盆變寬是正常的生理現(xiàn)象，分娩時由于受孕期體松馳素的影響，骨與骨之間的連接變松，所以就有了利用分娩。

有些婦女在生完孩子后，會使用綁腹帶，如果使用得當(dāng)，可使骨盆縮小，能使骨盆固定，防止收跨，防止骨盆錯拉。

防止骨盆變形的方法有哪些要保證骨盆不變形，少穿高跟鞋是關(guān)鍵。長時間坐著的女性應(yīng)保持正確坐姿，挺直腰背，雙腿自然彎曲，告別那些翹二郎腿的日子。選用適合軟硬的床墊。理想的床具應(yīng)該是軟硬適中，當(dāng)我們仰臥時，身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面、胸廓、骨盆共同為脊柱提供水平支撐。吃得適當(dāng)。骨盆骨是由骨組成，骨盆堅硬，骨盆不易受損，所以在健康骨盆中可以加入一些增加骨質(zhì)的食物。添加鈣奶、 AD鈣奶、魚蝦、、蛋黃、核桃、榛子等都是不錯的選擇。當(dāng)然，不要忘了多曬太陽，能促進(jìn)人體對鈣的吸收。骨盆歪斜的矯正方法有哪些？因此，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是非常重要的。骨盆變形對女性體形的影響是很大的，盡早的，根據(jù)以上幾個小妙招堅持一段時間后，就會好起來。

女性的生育力與骨盆有一定的關(guān)系。正常與否直接決定著女性是否能順產(chǎn)，也直接決定了女性生殖系統(tǒng)是否健康。許多婦女在產(chǎn)后出現(xiàn)骨盆傾斜等問題。因此，必須及時采取措施，改善骨盆不良的狀況。那如何進(jìn)行盆骨修復(fù)呢？傾角自測法1、平躺，雙腿微微分開母親平躺在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，手掌向下，自然放松，雙腿微微分開，與髖同寬。2、雙腳的腳跟是否處于一條直線上母親可請家人幫忙，看看兩腳的腳跟是否在一條直線上，如果是一條直線，證明媽媽的骨盆恢復(fù)得很好，沒有傾斜。雙腳不等長，即有骨盆傾斜若發(fā)現(xiàn)左右不對稱，說明母親骨盆位置不正，有傾斜。這是因?yàn)?，?dāng)骨盆發(fā)生傾斜時，會導(dǎo)致雙下肢不對稱。