日常生活中如何保護(hù)我們的腰部?

平常應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)腰部的正確使用和保健。注意工作時(shí)腰部的正確姿勢(shì);注意休息，勞逸結(jié)合，防止過度疲勞;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，尤其是加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。

另外，彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等動(dòng)作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，如果搬抬重物時(shí)應(yīng)當(dāng)屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān);同時(shí)，應(yīng)當(dāng)逐步加大用力，防止腰部的突然受力。這對(duì)于那些很少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人尤其應(yīng)當(dāng)注意。

護(hù)腰姿勢(shì)：姿勢(shì)：俯臥位，保持髖部緊貼床面，用肘部將上身撐起，使腰部輕輕后伸。

姿勢(shì)：俯臥位，保持gu盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放松。

姿勢(shì)：俯臥位，gu盆部位墊一薄枕，雙手伸向后背到腰部，輕輕抬起頭和胸部，保持雙眼直視地面。

姿勢(shì)：俯臥位，頭和胸部貼近地面，輕輕抬起一側(cè)的上肢，對(duì)側(cè)下肢繃緊，緩慢抬離床面5～10厘米。

姿勢(shì)：仰臥位，雙膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。

坐姿不對(duì)，腰椎負(fù)荷200公斤！坐著時(shí)，很多人會(huì)不自覺地將身體前傾，覺得這樣可以更專注地看書、用電腦，但這恰恰是傷腰的姿勢(shì)。

研究顯示：

◆人平躺時(shí)，腰椎承載的壓力小，約為25公斤。

◆站立時(shí)，腰椎的負(fù)荷約為100公斤，因?yàn)轭^、軀干、上肢的重量有一部分傳到腳部，能幫助分散腰椎壓力。

◆坐姿時(shí)，上身直立腰椎負(fù)荷約為150公斤。

但如果上身前傾，頭、軀干和上肢的重量會(huì)集中在腰椎這一個(gè)支撐點(diǎn)上，腰椎間盤承載的壓力較大。其中，前傾20度( 即與地面呈70度角) 站立時(shí)，腰椎負(fù)荷增大到150公斤；坐姿時(shí)，腰椎負(fù)荷近200公斤！

怎么保護(hù)腰？盡量不要長(zhǎng)時(shí)間坐著

大部分人工作方式以坐著為主，時(shí)間久了容易引起腰部疲勞。因此工作中要注意多活動(dòng)活動(dòng)腰部，工作間操就是很好的方式。

隨著生活水平的提高，私家車也越來越多，在開車時(shí)應(yīng)不斷調(diào)整自己的坐姿，讓自己處于舒適狀態(tài)，特別是腰部，座椅椅背抵住自己腰部，使腰部肌肉得到支撐，周身血液也得到循環(huán)。