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玉米類膳食纖維十分豐富，能有效促進胃腸蠕動，同時減少胃腸對脂肪的吸收。這一功效物質(zhì)還能起到幫助消化的作用，能促進排i便，對減肥很有幫助。事實上，減肥的人還可以把玉米粒當零食吃，既抑制了口渴，又減少了正餐的食量。

黑米含有豐富的維i他命 B，碳水化合物和微量元素。盡管減肥速度偏慢，但效果較穩(wěn)定，不易反彈，再者，這類食品很安全，對人體沒有不良反應(yīng)。值得注意的是，由于黑米中鈣含量不足，所以在黑米減肥期間要注意多吃蔬菜，多做一些戶外活動。

紅薯、馬鈴薯等。二者都是較好的減肥食品，它們的卡路里都較低，且富含豐富的膳食纖維。可增加飽足感，對減肥者也有較大幫助，應(yīng)多吃些。

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食用什么粗糧可以減肥？總之，能幫助大家減肥的粗糧，主要有玉米，糙米，燕麥，紅薯，土豆等。推薦在日常生活中適當多吃，當然，也要注意控制好攝入量，這是因為即使熱量低，吃多了也會因攝取熱量過高而不利于減肥成功，再者，對腸胃不好的人，好不要吃粗糧，否則會加重胃i病，不利于身體健康。

聲明：如果肚子餓了就睡覺，不利于睡眠。

事實：如果你有一夜因為肚子餓而傷心到無法入睡，好在睡前一個小時吃點點心，不要攝取超過200大卡的熱量，好是復(fù)合碳水化合物，比如一片全谷物烤面包，抹一層薄純花生醬，或者夾一片低脂面包。此外，香蕉也是很好的選擇，它含有除血i清素和褪i黑素以外的鎂，可以使肌肉放松。

「吃對飯，好睡，瘦」

正確的進食，錯誤的避暑飲食，能使我們更容易入睡，i睡得更安穩(wěn)。《內(nèi)i科學(xué)年鑒》(Annals of Internal Medicine)上刊登的一項研究表明，睡得好不僅可以幫助我們減輕體重，還可以讓我們在醒來時感覺更少饑餓。

參加這項研究的減肥者在睡足8.5個小時后所減掉的體重中，有一半以上是脂肪，而如果只睡5.5個小時，所減掉的脂肪就只有四分之一，其余幾乎都是肌肉組織。

近幾年來，隨著人們生活水平的不斷提高，飲食習(xí)慣的改變，肥胖者逐漸增多，肥胖者越來越多，越來越多。實際上也是一種疾病，對人體的影響和危害也很大。由于肥胖i癥會壓迫體內(nèi)臟腑，導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生，而且肥胖者的行動也受到許多不便。肥胖者改變肥胖的佳途徑就是減肥。用健康的方法去除脂肪。并且任何時候都能減肥。

今天，減肥已經(jīng)成為一個普遍的話題。不管是肥胖者，還是對減肥很感興趣的愛美人士，都會時刻體驗著這件事。今日小編就和朋友們一起來了解一下，在一年四季中，夏季減肥好不好，效果是否會更好，等等一些關(guān)于減肥的話題，供朋友們參考。

減重是指通過一定的方法，除去體內(nèi)多余脂肪，使身材更苗條。整年都能減肥。但在夏季減肥會更有效。由于夏季氣候溫暖，可以在戶外做各種減肥運動，而且為了身體脂肪的燃燒，夏季會比其他季節(jié)更加明顯和迅速。夏日水果、蔬菜也很豐富，想減肥的朋友可以多吃些水果、蔬菜，對減肥會有很好的效果。因此夏季減肥會比其他季節(jié)減肥效果更快，更明顯。

瘦身能去除體內(nèi)多余脂肪，使身體變得更加苗條，這一直是愛美人士追求的目標。

現(xiàn)在，越來越多的人開始走上肥胖之路，導(dǎo)致肥胖的原因也比較多，而且肥胖將分為不同的類型，想必大家都不太了解，主要是分為五種不同的類型，雖然減肥的方法很多，但由于肥胖的類型不同，減肥的方法也就不一樣。那五種不同類型的肥胖者該怎樣減肥呢？

水腫型肥胖者為脾虛，濕阻。這種與消化系統(tǒng)機能低下有關(guān)，表現(xiàn)為體形肥胖，四肢沉重，疲乏無力，在減肥過程中多吃富含鉀的食物，多吃有利于的食物，如山藥和海帶，可供選擇的運動有瑜伽、快步、慢跑等。

脾陽虛為脂肪性肥胖；這種肥胖與功能紊亂有關(guān)，表現(xiàn)為乏力無力、頭暈氣短、食量不多、等。節(jié)食時選用魚膠枸杞子飲可滋，幫助改善脾虛的肥胖體質(zhì)，減肥食品有、辣椒、人參等，建議選擇有氧運動。

肌肉型為胃熱濕阻的類型與鐘愛運動、缺乏運動和缺乏鍛煉有關(guān)。顯示出口干，經(jīng)常，口渴。食品或中草藥減肥，可選擇芹菜、生菜、蓮藕、苦瓜等，一般不建議選擇跳繩等劇烈運動，可選擇慢跑、快走或拉伸等運動。

橙皮肥胖型為氣滯血瘀型。本型與體內(nèi)部分機能下降有關(guān)，表現(xiàn)為煩躁易怒，睡眠質(zhì)量差，經(jīng)常多夢，應(yīng)選擇疏肝理氣法。較適宜減肥的食物有桔皮、白蘿卜、茴香等，可選擇適宜的有氧運動，不推薦做如爬坡之類的肌力訓(xùn)練。