健身車的優(yōu)點(diǎn)

健身車中有一個(gè)模擬戶外山地環(huán)境的功能，使用該功能后，騎行的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量也很大，這種情況適合年輕人用。若健身車不開(kāi)啟戶外爬坡和山地環(huán)境時(shí)，則男女老少都可以用。健身車的聲音通常都很小的，而且不會(huì)震動(dòng)，基本上不影響樓下的人。健身車比較輕，也比較小，移動(dòng)方便，并且有的健身車還有折疊功能，非常適合房間比較小的地方。

健身車的減肥效果

減肥效果與運(yùn)動(dòng)方式的關(guān)系不大，而與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更加相關(guān)。而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度又與運(yùn)動(dòng)中的心率有關(guān)。在有氧運(yùn)動(dòng)中，我們應(yīng)該將自己的運(yùn)動(dòng)心率控制在zui大心率的60%~90%之間，只要做到這個(gè)，無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到很好的減肥效果。這里也給出計(jì)算自己zui佳有氧心率的方式：（208-0.7*年齡）*60%~90%。比如你的年齡是30，那你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就要把自己心率控制在112~168之間，這樣堅(jiān)持30~40分鐘，就能達(dá)到不錯(cuò)的減肥效果了。

健身車的使用

立式健身車主要鍛煉臀部，大腿，小腿，正確使用立式健身車，可以使臀部，腿部塑形，更健美，增加血液中的氧容量，精神更輕松。首先，做熱身運(yùn)動(dòng)，壓腿，扭腰，活動(dòng)胳膊。調(diào)整好健身車阻力，雙手扶住把手，腳蹬要踩穩(wěn)，肩部放松，開(kāi)始要慢速騎行，循序漸進(jìn)，5分鐘之后快速騎行，快速騎行15分鐘之后，減慢速騎行10分鐘，結(jié)束后要做放松運(yùn)動(dòng)。具體的鍛煉強(qiáng)度根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)，量力而行。