健身俱樂部健身房配置：

1.健身器械區(qū)，特點是面積要大視覺效果要好，高度有4米以上，通風效果要好，能在不開排風扇的情況下空氣能夠自動流通為，面積要求在800至1000平方。

2.操房，特點是面積要求在300-350平方左右高度要求在280CM以上通風環(huán)境好光線要好。

3.瑜伽房，特點要安靜光線相對較暗，不受其他音樂的干擾能保持的安靜。面積要求在250-300平方左右。

4.武道館，特點對位置沒有很大的要求，通風即可。面積要求的200-250平方。

5.休閑區(qū)，能夠選在靠窗的為佳。內(nèi)部擺放要簡單但要有品位，舒適。面積在350-400平方左右。

6.動感單車房，靠窗，面積要求在100平方左右。

跑步機，是的健身器材，也是在家中健身愛好者必備的日常健身設(shè)備?？墒菍τ谝粋€初次選擇跑步機的用戶來講，如何才能正確選購跑步機？防滑多功能把手無需拆卸即可使用調(diào)節(jié)鈕及調(diào)節(jié)安全系統(tǒng)安全的進行調(diào)節(jié)。感：感受跑步機的避震系統(tǒng)是否能達到舒適的程度首先感受跑步機的跑步區(qū)域是不是適合，一般要達到弓字步（前腿膝蓋90°后腿伸直）的長度，肩部的寬度的跑步區(qū)域為佳，條件允許跑步區(qū)域是越大越好，跑起來就更舒暢。跑動起來的時候是否會感到腳會不會踩到兩邊的防滑護條上。感受跑步機的避震是否合理，避震太硬會產(chǎn)生對腳踝和膝蓋的沖擊，太軟會在跑板反彈變型對腳踝和膝蓋反沖擊（更厲害），太軟跑起來會特別累，比較難堅持。鍛煉的人都會知道，心率是做有氧訓練中重要的數(shù)據(jù)。適合的心率會讓你的鍛煉更安全有效。商用跑步機都有心率檢測設(shè)備，有的感應(yīng)片是夾在耳朵上，也有的感應(yīng)片是手柄式的。

使用跑步機的注意事項

(1)平時找們步行和跑步的必須保持正確姿勢，在跑臺上這此姿勢也同樣重要。

(2)剛開始的時候要慢速，再逐漸增加速度。以免你從跑臺后面飛出去。

(3)眼睛往前看。你的眼睛和頭部是你步行時方向的指引，腳的方向會隨頭的方向移動。

(4)跑步時應(yīng)注憊并非跑得越久越快就越好，若心率過快.反而對身體有危險。

速度設(shè)定太快：健身者使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的跑步速度過快，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題。上跑步機后應(yīng)先進行慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身，再慢慢加大運動量，此過程以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。要是在跑步機上跑步直接停止下機，您就會有一種暈眩感，這很容易讓您摔倒。