一旦你熟悉跑步機以后，跑步時就不要再借助扶手了。跑步機鍛煉的誤區(qū)之一就是跑步時雙手抓著跑步機扶手不放，這么做至少會有以下幾點影響：

運動的強度降低，卡路里燃燒量減少跑步對人身材塑造的作用降低增加肌肉拉傷的風險減少運動對人身體協(xié)調(diào)性和平衡性的促進作用。

有的人跑步喜歡在跑步機上跑步，而有的人喜歡去戶外路跑，那么戶外跑和跑步機上跑步到底哪個更好一點呢？

總體來說，跑步機上跑步和室外路跑都有各自的好處，我們在選擇的時候可以根據(jù)實際情況，也可以將兩種方式結(jié)合起來穿插進行。

首先，室內(nèi)跑步不受天氣、空氣質(zhì)量等自然環(huán)境影響，不用考慮跑步位置的遠近之類的問題，而且時間安排靈活，想什么時候跑就什么時候跑，想什么時候停止就什么什么停止。

另外一點比較重要的就是，跑步機的傳送帶有緩沖作用，對保護腳踝和膝蓋有一定作用。

而且，跑步機可以定量定速，可以模擬爬坡，下坡等多種場景，對于有計劃的鍛煉是有好處的。

跑步機使用不同時間需要注意點:

1、使用以每小時或更少，一年6公里在跑步機上的潤滑和維護運行速度跑步機。

2、使用傳統(tǒng)跑步機的速度在每小時6km-12km之間，可以8個月進行保養(yǎng)工作一次中國家用智能跑步機。

3、跑步機的運行速度在12公里-16公里之間，則需要四個月的時間來維持。

4、采用比16公里，需要保養(yǎng)一次1月份跑步機的速度。