柏年教育分享下仰臥起坐板---仰臥起坐的方法：

我們身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

以上就是對(duì)于仰臥起坐墊-仰臥起坐方法的介紹，感謝大家的觀看，我們公司誠(chéng)邀您的來(lái)電，期待與您的合作！

柏年教育分享下中考體側(cè)仰臥起坐板批發(fā)

柏年教育分享下中考體側(cè)仰臥起坐板批發(fā)——仰臥起坐的注意事項(xiàng)：

仰臥起坐的動(dòng)作，人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面（雙肩平行的起坐動(dòng)作）上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸（右肩帶向左腿與左肩帶向右腿）旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。

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柏年教育分享下仰臥起坐板—仰臥起坐時(shí)的呼吸技巧：

做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時(shí)，身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過(guò)程，會(huì)不利于動(dòng)作的完成。

為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過(guò)程開(kāi)始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。