運動鍛煉預(yù)防老人跌倒有規(guī)律的鍛煉或功能訓(xùn)練.有防止老人跌倒的作用，如每口進行太極拳運動的老人，其協(xié)調(diào)功能好于不進行運動的其他老年人，跌倒的幾率也小得多。

　　(1)保健預(yù)防老人跌倒美國有試驗報道每天給用800IU維生素D3，預(yù)防跌倒的功效為35%，活性型維生素D預(yù)防跌倒的功效為29%a Bischoff-Ferrari等所做的5項RCTs的匯總表明，每日補充維生素D能將老人跌倒減少19%。對絕經(jīng)后婦女應(yīng)進行替代療法(HRT)，以降低跌倒造成的損傷。英國報道在高危人群中每天攝入鈣1000mg、維生素D800IU可以減少跌倒的發(fā)生。

　　(2)健康教育健康教育是回報率的健康投資。幫助老年人認識老人在力量與速度上發(fā)生漸進性，何時開始，哪些組織或發(fā)生變化。

　　澳大利亞的一個對社區(qū)居民進行預(yù)防跌倒的健康教育項目，覆蓋人群4-6萬人，費用600萬澳元，終使跌倒的發(fā)生率減少了22%,跌倒所致的住院數(shù)減少了20%。通過預(yù)防跌倒教室形式的干預(yù)，對預(yù)防跌倒增強自信心的老年人達71.9%，其中很自信者占43.18%,稍感自信者占28.1%。并根據(jù)狀況與及家屬進行交談，發(fā)放老年人安全知識手冊，進行安全知識教育，以得到及家屬的理解和支持。以人為本、因人施教的防跌倒健康教育，效果明顯優(yōu)于集體式的說教教育。

關(guān)于老年人的正確健身方案

 1.老人的健身計劃要重點考慮融合四種不同類型的鍛煉：耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預(yù)防和逆轉(zhuǎn)肌肉重量流失方面，力量訓(xùn)練被證明是的方式。    2.多做一些能調(diào)動更多肌肉群的復(fù)合型鍛煉動作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯臥撐。與孤立地訓(xùn)練一個肌肉群的腿部伸展動作相比，上述復(fù)合型鍛煉動作能運用到更多的肌肉纖維?！　?.逐漸增加訓(xùn)練分量，改變每組的訓(xùn)練次數(shù)或融入點花樣，如把手臂彎舉和箭步蹲動作結(jié)合起來做。或是向身體平衡性發(fā)起挑戰(zhàn)，用一只腳站立時完成手臂彎舉動作。

　　4.設(shè)定健身目標，每三個月評估一次。老年人應(yīng)當經(jīng)常性地改變鍛煉計劃，而不是幾個月一直按同一套方案來鍛煉，因為肌肉會習(xí)慣于做相同的動作。為增強肌肉耐力，簡單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時間，或是增加訓(xùn)練次數(shù)?！　?.確保達到老年人的推薦運動量，即每周150分鐘中等強度的鍛煉，可以分解為每次20分鐘，每周7次;每次30分鐘，每周5次;或每次50分鐘，每周3次;達到微微出汗的程度即可，但不要受。每次鍛煉前后都要做拉伸運動，它們有助于保持脊柱的強壯和靈活性。    6.不要勉為其難。老年人在感覺疲勞或繁忙時，可以減少鍛煉或暫時停止幾天。在鍛煉過程中感覺不舒服，要立即停止鍛煉，及時就醫(yī)。在開始鍛煉之前，可以咨詢醫(yī)生和專業(yè)教練的指導(dǎo)意見。如果有和背部受傷的情況，不要做高強度的力量訓(xùn)練。

的護理

1、定義：是指循環(huán)動脈血壓高于正常。診斷標準為：

(1)正常血壓(成人)收縮壓為12～18.6kPa(90～140mm Hg)，舒張壓為8～12kPa(60～90mm Hg)。

(2) 的標準是收縮壓高于21.3kpa(160mmhg)，舒張壓高于12.6kpa(95mmhg)。

(3)是指病變程度不同的動脈血壓持續(xù)升高。

2、臨床表現(xiàn)：

(1) 病情進展緩慢，早期、頭暈、、心悸等，經(jīng)心、腦、器質(zhì)損害。如左心衰竭、腦血管意外(痙攣、出血、形成)、不全等。

(2) 病情進展迅速，舒張壓持續(xù)高于17.3kpa(130mmhg)，伴有腦、心、或血管功能障礙，常死于衰竭。

3、護理要點：

(1) 休息取決于的情況。注意勞逸結(jié)合，保證睡眠，避免過度緊張和疲勞，適當運動。心、腦、不全的必須臥床休息。

(2) 應(yīng)適當控制鈉鹽的攝入，每天限攝入5克;低飽和脂肪和膽固醇飲食;多吃含維生素的蔬菜和水果;避免刺激性食物;控制肥胖人群的飲食;禁止吸煙和飲酒。

(3)心理。要了解患者的思想，使其對有一個正確的認識，不僅要了解的性和的長期性，還要了解的危險性和預(yù)防性，使患者消除顧慮，加強自我控制能力..

(4) 按醫(yī)囑服用抗的

(5) 注意病情觀察，如有劇烈、嘔吐、視力模糊、心悸、氣短、肢體功能障礙等現(xiàn)象，及時到醫(yī)院診治。每天測量血壓1～2次，了解病情，同時觀察不良反應(yīng)。

(6)適當練習(xí)，如太極拳、氣功、行走等。

(7) 定期隨訪。