武漢拓普斯體育管理有限公司（金銀湖市民文體活動(dòng)中心）是一座13800㎡的綜合性體育健身場(chǎng)館，其中游泳館面積2000㎡，擁有8條標(biāo)準(zhǔn)50米泳道，水深1.2米至2.1米。

陸上站立的呼吸練習(xí)

吸—憋—吐練習(xí)

要領(lǐng)與方法：兩腿并攏，上體前屈，兩手扶膝做吸氣、憋氣、吐氣的練習(xí)，具體為抬頭張嘴吸一口氣，低頭還原稍憋氣，然后用口鼻慢慢將氣吐出。

注意事項(xiàng)：

①吸氣要多、快、滿；呼氣要慢、長(zhǎng)、勻、自然，如果吸氣的時(shí)間是1，那么吐氣的時(shí)間應(yīng)該是3。

②要求呼氣吸氣都出聲，特別是吐氣時(shí)發(fā)出“嗚”的聲音。

臉盆盛水練習(xí)

要領(lǐng)與方法：將臉盆盛水，用嘴吸氣后，把臉部放入水中，并在水中睜開眼睛，用嘴鼻子呼氣。然后邊呼氣邊抬頭，使前額，眼睛、鼻、嘴依次抬起離開水面。當(dāng)嘴快離開水面時(shí)繼續(xù)用力呼氣，要求在嘴離開水面時(shí)，能看到嘴用力吐氣而向前噴濺的水點(diǎn)。嘴離開水面后，轉(zhuǎn)入吸氣動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：當(dāng)呼氣動(dòng)作結(jié)束嘴離開水面時(shí)，不要向上抬身體，不要閉嘴后再?gòu)堊煳鼩猓瑧?yīng)直接張大嘴巴迅速吸氣。

游泳的動(dòng)力來自你的劃臂。用整個(gè)前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，劃水時(shí)保持劃水手的寬廣、與水的接觸面平坦，動(dòng)作穩(wěn)定流暢。你的劃水效率越高，你獲得的動(dòng)力自然就多。想象你的頭頂?shù)綄?duì)面池壁有一條直線。沿著這條軸線，你旋轉(zhuǎn)身體，每一次劃臂都盡量向前延伸。當(dāng)你游時(shí)保持你的下背部和腹部肌肉繃緊，這樣做會(huì)保證推進(jìn)力來自你的胳膊和腿，而你的腹部就不會(huì)像一個(gè)老先生那樣下垂了。

坐式入水，首先請(qǐng)坐在池邊，雙臂高高抬起，伸直放置于腦后，雙手前后并攏，手心面向水面，身體向前傾斜，扎入水中時(shí)，保持低頭的姿勢(shì)，嘗試著在水下保持這個(gè)姿勢(shì)，在浮上水面之前，使身體盡可能長(zhǎng)時(shí)間的滑行。