永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念，為客戶(hù)提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

反握來(lái)練該動(dòng)作可以刺激到二頭肌，而其他任何一種引體向上都不能媲美，因?yàn)槭种飧咏咏眢w并且運(yùn)動(dòng)范圍更加長(zhǎng)。如果在開(kāi)始階段你的手臂是完全伸展的，那么整個(gè)背部都能收到強(qiáng)烈的刺激。

對(duì)握引體向上:和反握引體向上一樣，這個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)范圍更加長(zhǎng)，可以充分地刺激到背闊肌、斜方肌和菱形肌。由于機(jī)械優(yōu)勢(shì)，所以這個(gè)動(dòng)作會(huì)比較簡(jiǎn)單。然而，如果你是以寬握來(lái)練的話(huà)，那么動(dòng)作難度會(huì)有所提高。此外，寬握將減少肱二頭肌的訓(xùn)練量，增加對(duì)于三角肌后束的刺激。因?yàn)殡p手距離更加小——與肩同寬的距離是的——運(yùn)動(dòng)范圍會(huì)更加大，所以對(duì)于下背部的刺激會(huì)增加，雖然上背部還是處于主導(dǎo)地位。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念，為客戶(hù)提供好產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

該動(dòng)作非常簡(jiǎn)單。找一個(gè)較低的桿或踩在一個(gè)凳子，到達(dá)圖中所示位置，即下巴超過(guò)單杠。接著，你需要做的就是：通過(guò)全身的力量（手臂、背部、胸部和腹部等），繃緊身體，此時(shí)肩胛骨處于下壓狀態(tài) ，保持該姿勢(shì)不動(dòng)。

反向引體向上，常規(guī)的引體向上分大致為2個(gè)過(guò)程：將身體拉到蕞高處；從蕞高處將身體降下來(lái)。

反向引體向上其實(shí)就是第二個(gè)過(guò)程，但是略有不同。在進(jìn)行該動(dòng)作時(shí)，需要找一個(gè)凳子跳上去，然后靠自己的力量，有控制的、緩慢的從蕞高處將身體降下來(lái)，這個(gè)過(guò)程大概需要持續(xù)5-10秒（越慢越好）。