在寒冷的冬季，如何借助跑步機(jī)健身？

在寒冷的冬季，如何借助跑步機(jī)健身？下面是整理的五個小貼士，希望能幫到大家。1、熱身和放松跑前熱身相當(dāng)重要，這是必不可少的環(huán)節(jié)。加上溫度下降，熱身的時間需要比平時更長一些。在開始機(jī)跑訓(xùn)練之前，需要讓心跳和血液流通加速，盡快提升身體溫度避免在跑步過程中拉傷肌肉。肌肉在低溫下更容易拉傷，開始時應(yīng)該先做一些快走或慢跑結(jié)合適當(dāng)?shù)睦?。?xùn)練結(jié)束后一定要進(jìn)行放松?；謴?fù)到快走或散步的速度，讓心跳回到初始狀態(tài)。后還要進(jìn)行一些必要的拉伸，特別是腿部和肩頸部位。不少機(jī)友反應(yīng)跑步小腿會變粗，線條不好看，主要原因還是跑后沒有及時拉伸小腿造成的。2、間歇訓(xùn)練長距離拉練有它的好處，但是間歇訓(xùn)練作為機(jī)跑的必殺技也不能被忽視。在你的訓(xùn)練計(jì)劃里加入每次20-30秒的高速沖刺，緊接著是慢速跑一分鐘左右，然后繼續(xù)沖刺和減速，循環(huán)幾個回合，你會發(fā)現(xiàn)時間過得也特別快，訓(xùn)練效果桿桿滴。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的原理在于肌肉的突然用力會燃燒儲存在身體里的脂肪，不僅可以減肥還可以提升心肺能力。進(jìn)行間歇訓(xùn)練時必須遵循一個原則，沖刺跑與慢跑之間停留的時間不能太長，否則效果不明顯。3、模擬戶外路況坡度升高到1%并不能美模擬路跑，速度還要比路跑增加15%左右才可以。跑步機(jī)另一個大殺器就是爬坡走（或跑）。來之喬治亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)爬坡跑比平地跑平均每單位（每次邁腿）多提升9%的肌肉力量。市面上已經(jīng)有專門針對爬坡走（跑）的跑步機(jī)，部分跑步機(jī)還有下坡功能。4、不要抓住扶手這是個老生常談的問題了。不少機(jī)跑初學(xué)者還是會出現(xiàn)這個問題。這跟機(jī)跑不夾安全開關(guān)一樣嚴(yán)重。跑步時抓住扶手是錯誤的跑姿！抓住扶手跑步等于割斷了上下半身的自然結(jié)合。不僅沒有鍛煉效果，還更容易造成運(yùn)動損傷，特別是以腰腹部為代表的核心肌群。時間長了，對頸部，背部，臀部和膝蓋的傷害都很大。5、適當(dāng)路跑沒有任何的機(jī)跑能取代路跑。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

兒子買的跑步機(jī)我天天用，簡單說說億健售后如何可是后來我把億健屏幕里面的東西調(diào)亂了,之前跑步的時候還能夠看看電視劇,后來不知道怎么找不到了,于是打電話給兒子求助,結(jié)果他說了半天也說不明白,后來只能無奈的給億健售后的人員打電話。

沒想到人家售后人員服務(wù)真的不錯,我和媳婦都是事業(yè)單位人員下班比較晚,結(jié)果那個小哥在我們家門口等了半個多小時,我們都很不好意思,結(jié)果他說很多用戶都是上班族,要維修只能等到大家下班他都習(xí)慣了。

之后他進(jìn)屋幫我們調(diào)試好了,原來我不會用里面的智能功能,把系統(tǒng)給調(diào)亂了,然后他又教我怎么設(shè)置里面的功能,還能夠看教練的視頻跟著練習(xí)。前后也就是十幾分鐘就給調(diào)試完了,真的很感謝這位售后小哥,服務(wù)很到位。

我現(xiàn)在每天堅(jiān)持跑一會已經(jīng)快半年了,億健跑步機(jī)跑起來很輕松,也沒有很多人擔(dān)心的傷到膝蓋等問題。后來因?yàn)橐咔榈木壒蕛鹤記]辦法去上學(xué),那段時間我們爺倆每天每人都要跑一個小時增加抵抗力。

對于我們這些科技玩不轉(zhuǎn)的中年人,億健的售后服務(wù)很好,科技功能也挺多的,建議像我這個年紀(jì)的用戶可以考慮下。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

跑步機(jī)適合用來作為賽前的練習(xí)嗎？

跑步機(jī)和室外大的不同，就是它無法向室外那樣提供多重地形的訓(xùn)練。不過跑步機(jī)可以方便的管理速度、心率等數(shù)據(jù)，作為賽前練習(xí)完全可以的。尤其是可以在冬天和陰雨天的時候在室內(nèi)鍛煉。我用億健跑步機(jī)好多年了，每逢冬天和陰雨天就在室內(nèi)跑步，跟室外感覺雖然不太一樣，但是差距也不是很大，主要不用擔(dān)心感冒?，F(xiàn)在生活條件都提高了，億健的跑步機(jī)2000多的就挺好了。推薦使用跑步機(jī)適合用來作為賽前的練習(xí)嗎？使用跑步機(jī)時，跑步姿勢的要求是否不同？ 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

無視坡度指數(shù)很多跑者使用跑步機(jī)從不會提升坡度，簡直浪費(fèi)！使用跑步機(jī)的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，從而在爬升的過程中消耗更多熱量。很多跑者在使用跑步機(jī)時還有些壞習(xí)慣是不可取的。跑步機(jī)上的壞習(xí)慣沒有音樂怎么跑？跑步時聽節(jié)奏感強(qiáng)的音樂是跑步族的標(biāo)配了，可緩解運(yùn)動的抵觸情緒和保持愉悅的心情。但是不推薦用有線的耳機(jī)來聽音樂，跑步時雙手的擺動可能會拉扯到耳機(jī)線，推薦使用無線耳機(jī)更為安全。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制