各種食物成分在體內(nèi)引起的飽腹感不同，一般來說，蛋白質(zhì)含量高，體積大，膳食纖維多的食物，飽腹感更強。

即使熱量相當，也是更健康的選擇。有一些研究發(fā)現(xiàn)，用非主力手吃零食，會減少吃零食的量。

21 換左手吃零食

實在想吃零食怎么辦？

有一些研究發(fā)現(xiàn)，用非主力手吃零食，會減少吃零食的量。

如果實在忍不住想吃零食，用左手吃。

如果你左撇子，反著來。

9、補充蛋白。減肥期間也需要注重蛋白的補充，蛋白可以給身體提供營養(yǎng)，促進肌肉的合成。身體分解蛋白也需要消耗更多的熱量，有助于提高食物熱效應，同時延長飽腹時間。三餐可以補充一些雞胸肉、奶制品、蛋類、牛奶、魚肉、蝦蟹等食物，注意保持低油鹽烹飪方法。

10、改用小碗盤吃飯。不用刻意節(jié)食，平時飯吃八分飽即可，用小碗盤代替大碗盤，這樣可以減少食物的盛裝量，讓你控制進食量。

11、不要熬夜，堅持23點前睡覺。熬夜一時爽，但是晚睡會促進皮質(zhì)醇的分泌，抑制瘦素水平，脂肪的堆積速度就會提高。而規(guī)律早睡有助于身體機能的修復跟的正常分泌，身體代謝水平也會提高，減肥速度也會提高。

12、少吃點米飯，適當吃點粗糧。玉米、紅薯、土豆、薏米、燕麥等粗糧屬于復合碳水，飽腹感會更持久，升糖系數(shù)會降低，可以抑制脂肪的合成，同時降低暴食幾率。