05 吃新鮮水果，別喝果汁

一杯純果汁下肚，就能喝進(jìn) 20～40 克的糖，比肥宅快樂水還多，更不要說果汁飲料了。

新鮮水果里通常比純果汁有更多有益成分，比如膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動。

06 盡量不吃宵夜

睡前實在餓，吃點水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆?jié){都不錯，而不是油炸類、燒烤類、串串類。

不吃宵夜的話，第二天可以獎勵自己一頓好早餐。

30 建立合理的獎懲制度

有獎有罰，更有動力。

比如：打開微信運動步數(shù)，如果這周的排名都在，周末就獎勵自己一頓火鍋奶茶。

比如：立下減重目標(biāo)，和好友比賽，誰沒完成就給對方發(fā)紅包。

比如：制定腰圍的理想尺寸，達(dá)成那天，就去買下那條心儀已久的長裙。

比如：看完之后這篇文章之后，選出你覺得堅持的 10 條，轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈立個 flag，沒有做到的話，就請點贊的朋友吃一頓大餐。

物資資源豐富的現(xiàn)在，減肥瘦身，不僅僅是針對女性朋友了，也是許多男性朋友的當(dāng)務(wù)之急。在日常生活中總是在不斷地尋找適合自己的減肥方法，希望能夠找到一個方法能夠幫助自己。為大家介紹一下正確有效的減肥方法，那么正確有效的減肥方法有哪些?1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進(jìn)餐食量。

2.早餐應(yīng)吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白 高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。