健身房常見的下拉器有三款，一款是經(jīng)典的滑輪式繩索下拉器，運(yùn)動(dòng)軌跡直上直下，接近引體向上。再有就是杠桿式下拉器，其中又分為插片式和掛片式就使用體驗(yàn)而言，插片式更舒服、更安全，適合新人和女生使用；掛片式會(huì)更吃力，適合健身老炮。高位下拉通過下拉位置和握法的改變可以衍生出很多種不同的訓(xùn)練動(dòng)作，從而刺激背部肌肉。大家在日常訓(xùn)練中要善于使用高位下拉器，雖然看起來(lái)沒有引體向上那么硬核有力，但是實(shí)際訓(xùn)練效果很好，因?yàn)槟憧梢詫⒆⒁饬性诒巢考∪獾陌l(fā)力感上，而不是拼命完成動(dòng)作。繩索窄握下拉

這個(gè)運(yùn)動(dòng)過程其實(shí)的就是我們?cè)谖兆「辜≥喌耐瑫r(shí)，要往前伸，而在伸的過程中?？刹皇请S便往前的，是要注意控制力度的。如果能夠控制好力度，就能夠很好的鍛煉到我們的身體軀干，但是如果沒有辦法控制好的話，身體會(huì)隨著腹肌輪的滾動(dòng)而擺動(dòng)，這樣如果幅度太大，就會(huì)讓身體的肌肉受到傷害。在延伸的過程中，我們也要注意控制核心參與動(dòng)作，因?yàn)樵谶@個(gè)動(dòng)作過程中，目標(biāo)是要收緊核心區(qū)域，并不是說讓我們的脊柱去伸展，在可控制的范圍內(nèi)盡量伸展，收縮腹肌拉回腹肌輪，腹肌輪訓(xùn)練才會(huì)有效果。

腹肌輪能訓(xùn)練到腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌，乃至豎脊肌等核心肌群，以及髂腰肌等“功能性”肌肉。腹肌輪玩法多種多樣，但追究其原理都離不開推動(dòng)輪子，常見的幾種健腹輪健身方法有：【面壁式、跪式、站式、練小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】，不同的動(dòng)作有著不同的鍛煉效果，對(duì)腹肌、腰部刺激，同時(shí)對(duì)手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。關(guān)于腹肌輪，真的是一個(gè)非常好的器械，便宜，體積小，而且可以利用其他現(xiàn)有器械代替（比如杠鈴，TRX，滑椅等）。如果形式正確，它會(huì)對(duì)你的腹肌造成”成噸的傷害“，而且會(huì)讓你的核心堅(jiān)如磐石，它絕非是是一個(gè)噱頭，但如果形式錯(cuò)誤，長(zhǎng)此以往，倒是真的會(huì)造成真正的傷害。