懷孕期間,骨盆起著支撐胎兒、的作用

脊柱側(cè)彎、屁股扁平、腰圍變粗、長(zhǎng)短腳等，在懷孕期間，骨盆起著支撐胎兒、的作用，在妊娠晚期，隨著胎兒不斷增大，胎頭慢慢下降進(jìn)入骨盆，卵巢分泌出一種叫“松弛素”的物質(zhì)，使恥骨聯(lián)合部位逐漸分開(kāi)，韌帶隨著松弛，這些生理性的變化都是為寶寶的分娩做好準(zhǔn)備。在產(chǎn)婦分娩過(guò)后，骨盆的這些肌肉也會(huì)因?yàn)闃O度擴(kuò)張而受到一定程度的損害，不管你是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，只要是懷孕了，就會(huì)慢慢張開(kāi)，為形成產(chǎn)道打下基礎(chǔ)。

子宮復(fù)舊是指子宮在胎*娩出后逐漸恢復(fù)至孕前狀態(tài)的過(guò)程，子宮在產(chǎn)前產(chǎn)后發(fā)生著驚人的變化，從孕前的50克，像媽媽自己的拳頭大小，妊娠足月時(shí)能增長(zhǎng)到1000克。子宮在寶寶娩出后由胸骨快速回收到肚臍水平，可以在小腹觸碰到攣縮的子宮，肚子回到孕4-5個(gè)月大小，寶寶吮吸*頭時(shí)會(huì)感覺(jué)到子宮收縮，產(chǎn)后10天回到盆*。

子宮復(fù)舊期6-8周，一般可以通過(guò)觀察惡露來(lái)判斷子宮復(fù)舊情況，顏色由紅變白，數(shù)量由多漸少，由*腥味到無(wú)味，一般一個(gè)月后應(yīng)排凈。然而整個(gè)惡露時(shí)間超過(guò)40天未凈，甚至產(chǎn)后42天健康檢查時(shí)惡露未凈的產(chǎn)婦卻大有人在。小肚腩遲遲不能回收，很可能就是子宮復(fù)舊不良的禍。

腹式呼吸可以有效地幫助子宮復(fù)舊，幫助子宮肌纖維收縮，排出惡露，加快子宮復(fù)舊。

誤區(qū)產(chǎn)后肚子松松垮垮，一定要多做腹部鍛煉

曾經(jīng)遇到過(guò)一個(gè)患者，孕1產(chǎn)1，順產(chǎn)產(chǎn)后半年，31歲，生完第二胎之后她覺(jué)得自己的肚子大了很多，為了恢復(fù)原來(lái)的身材，于是在出月子之后就每天堅(jiān)持做仰臥起坐和平板支撐，5個(gè)月過(guò)去了，她來(lái)了醫(yī)院，說(shuō)：醫(yī)生，我產(chǎn)后除了月子就一直在做康復(fù)，為啥我的肚子不僅沒(méi)有恢復(fù)回去，并且肚子中間還多了一個(gè)坑。這個(gè)就是這個(gè)誤區(qū)很典型的案例。

產(chǎn)后想要消除小肚腩，一定要進(jìn)行專業(yè)的評(píng)估，確定腹直肌分離的程度，在康復(fù)治*師的指導(dǎo)下進(jìn)行腹直肌分離的恢復(fù)，然后才能進(jìn)行相關(guān)的腹部肌肉鍛煉，不然只會(huì)越做問(wèn)題越嚴(yán)重。除此之外，沒(méi)有專業(yè)的腹直肌分離恢復(fù)就進(jìn)行各種腹部運(yùn)動(dòng)，還會(huì)造成盆底功能障礙的癥狀。許多產(chǎn)婦沒(méi)有意識(shí)到產(chǎn)后盆底康復(fù)的重要性，往往把注意力放到如何恢復(fù)身材上。而對(duì)于盆底功能較差的媽媽，著急先進(jìn)行腹部塑形往往會(huì)加重盆底功能障礙的癥狀，并且也耽誤了治。