如何坐月子恢復(fù)好：

1、擁有好心情

產(chǎn)后女性隨著身份的轉(zhuǎn)變心理的轉(zhuǎn)變，在精神上比較脆弱，精神壓力也很大，稍有不慎就可能進(jìn)入產(chǎn)后*郁癥的范圍，因此在這種情況下家人一定要在精神跟生活上多給予人關(guān)懷。

2、休息充足

在坐月子過程當(dāng)中休息是頭等大事，產(chǎn)后要在家里多注意睡眠，不讓自己太過疲勞，但是也不要讓自己整天都躺在床上。

3、營養(yǎng)均衡

想要恢復(fù)健康，一定要注意營養(yǎng)補(bǔ)充，畢竟寶寶也需要生長，不過在補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候也需要注意為沒有完全恢復(fù)的腸胃功能。

腹式呼吸簡單來說，腹式呼吸就是我們?cè)谖鼩獾臅r(shí)候有意識(shí)的鼓起我們的肚子，而在呼氣的時(shí)候收緊我們的小腹，要注意的是在做的過程中，我們可以把手放在腹部或是胸部，呼吸過程中確保我們只有肚子的起伏，胸部是幾乎平靜的，記得肩膀始終放松下沉。如果腹部太過無力，沒有感覺，可以雙手放在肋骨兩側(cè)，呼氣時(shí)雙手幫助兩側(cè)肋骨向中間靠攏，從而讓找腹部向內(nèi)收的感覺。貓式貓式這個(gè)動(dòng)作就是跪姿，雙膝打開與髖同寬，手臂與膝蓋同寬，雙肩要撐起來，首先軀干保持在中立位，吸氣時(shí)保持不動(dòng)，呼氣時(shí)收緊腹部弓起脊柱，想象肚臍眼要去貼向后背的感覺，在頂部停留3-5秒，然后反復(fù)練習(xí)。

感到傷心

如果在孩子出生后的3～7天里，你覺得不開心，甚至忍不住要掉眼淚。別覺得奇怪，這是正常的情緒。調(diào)查顯示，70%～80%的新媽媽遭遇過不同程度的產(chǎn)后憂郁情緒。這種反應(yīng)與孩子的哭鬧無關(guān)，與你自己的情感無關(guān)，而只是體內(nèi)素水平在分娩后的正常變化導(dǎo)致的。你只需要放松，好好休息，告訴自己，這種狀況只要幾天就會(huì)過去。

感到郁悶

大約有15%的新媽媽會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁。如果你在懷孕時(shí)就情緒不佳，或者分娩非常不順利，產(chǎn)后抑郁的可能性就會(huì)更大。產(chǎn)后抑郁的癥狀包括疲勞，有負(fù)罪感，易怒，焦*等等。新媽媽不是在產(chǎn)后42天要回醫(yī)院做檢查嗎，如果你覺得自己的情緒有問題，可以在那個(gè)時(shí)候咨詢醫(yī)生，尋求幫助。

同時(shí)，孕期應(yīng)該跟家人特別是老公進(jìn)行充分的溝通，以便在產(chǎn)后得到更多的理解和支持。