一般來說，建議健身后的放松跑，時(shí)間控制在半小時(shí)以內(nèi)，身體微微出汗，呼吸略顯急促即可；如果以減少脂肪為目的，可持續(xù)1~2小時(shí)；如果坡度和強(qiáng)度同時(shí)增加，時(shí)間保持在1小時(shí)左右，或采用高強(qiáng)度間歇方式，比如先以5公里/小時(shí)的速度跑3分鐘，然后加速到9公里/小時(shí)跑3分鐘，然后再降回5公里/小時(shí)跑3分鐘，以此循環(huán)。不過，這種方式強(qiáng)度較大，不適合放松跑或減少脂肪人群。需要提醒的是，如果減少脂肪者體重指數(shù)較大，坡度就不宜調(diào)太大，易損傷膝關(guān)節(jié)。

跑步機(jī)的好處

在跑步機(jī)上跑步可提供良好的鍛煉，可以提高您的心律，并使血液平穩(wěn)地泵送到所有。

定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有助于增加心臟的力量和體內(nèi)血液的循環(huán)。心臟強(qiáng)壯也意味著血壓降低，這對(duì)血壓較高患者來說是很有好處的。

在跑步機(jī)上跑步可以降低不良膽固醇并增加良好的膽固醇。通過使您的動(dòng)脈清除脂肪阻塞，有助于對(duì)抗心臟和血管疾病。

而且，大多數(shù)跑步機(jī)都配有心率監(jiān)測(cè)器，可讓您密切關(guān)注心率，這對(duì)您關(guān)注心臟健康非常有用。

 進(jìn)行跑步機(jī)減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)上的電子表可幫助你記下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)者隨時(shí)掌握自己的身體情況并進(jìn)行調(diào)整。如何選擇跑步機(jī)： 跑步機(jī)的使用者是老年人或者只用于慢跑人群使用。可以選擇2.0HP2.5HP這個(gè)功率的產(chǎn)品，這個(gè)功率的跑步機(jī)快時(shí)速為14公里/小時(shí)，對(duì)于老年人朋友們和慢跑者來說已經(jīng)是綽綽有余的老年人或慢跑者使用。家中可為老年人準(zhǔn)備一家用跑步機(jī)，老年群體本來對(duì)于運(yùn)動(dòng)有一定的局限性，是一個(gè)特殊的群體，但是老化的骨骼和組織卻是需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來延緩衰老。

 健康的度過夏天是需要多出一些汗水的,長(zhǎng)時(shí)間躲在空調(diào)的環(huán)境中是不健康的,適量的運(yùn)動(dòng)可以多出汗,兼顧身體鍛煉,早起室內(nèi)使用跑步機(jī),在早上天氣清爽的時(shí)間段,出出汗,跑跑步,換的一天的身心愉悅.空間，家用可折疊跑步機(jī)不用時(shí)可以折疊起來，能騰出一定的空間，但商用跑步機(jī)既大且重，移動(dòng)十分不便，普通家庭使用，一定要考慮好空間是否足夠。跑步機(jī)上跑步時(shí)應(yīng)該注意的方面：一點(diǎn)是不要加速太快，盡量讓身體有一個(gè)緩沖的過程，先熱身個(gè)十分種再進(jìn)行正常鍛煉，正常鍛煉的速度一般在8公里。